90% Polaków ma niedobór witaminy D3. Większość nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Nasz klimat nie sprzyja nasłonecznianiu, przez większość dni w roku nie mamy jak “wystawiać” się na słońce z powodu szaro-burej pogody. Niska odporność, złe samopoczucie, zmęczenie, a nawet zwiększona podatność na stres, wypadające włosy czy szara cera, to najczęstsze oznaki niedoboru tej witaminy. Jak więc zatrzymać w sobie słońce na cały rok? Na to pytanie odpowiadam w dzisiejszym artykule.

Czy musisz brać witaminę D?

Jeśli czujesz się ospale, masz osłabione włosy, brzydką skórę i łamliwe paznokcie oraz jeśli szybko się stresujesz, wybuchasz lub masz problemy ze snem czy niską odpornością koniecznie zrób sobie badania na niedobór tej witaminy. Niestety jest to bardzo często bagatelizowane przez lekarzy, który wolą zapisać jeden antybiotyk na całe zło, z nadzieją, że za którymś razem pomoże. Warto wybrać się na badania na własną rękę jeśli lekarz nie chce dać nam skierowania. Koszt takich testów to ok. 60 zł. Dzięki temu jasno określimy czy nasze problemy mogą być spowodowane właśnie niedoborem witaminy D.


Sprawdź także: Witamina D3 w chorobach tarczycy


Dawkowanie

Jak możemy przeczytać w najnowszych badaniach nad dawkowaniem witaminy D3, podawana od 1989 r. porcjowanie jest zdecydowanie zbyt niskie. 200–600 IU/d dla naszego organizmu to tak naprawdę tyle, co nic. Przyjmując taką dawkę, nie jesteśmy w stanie wyjść z niedoboru. Aktualne doniesienia dotyczące D3 (cholekalcyferolu) wyglądają następująco:
- dorośli około 7000 IU dziennie

- dzieci 1000 IU dziennie na każde 11,5 kg wagi dziecka.


Czytaj również: Witamina D vs witamina D3 - czym się różnią? 


 

Witamina K2 konieczna przy suplementacji D3?

Tak! Witamina D3 przyczynia się do wzrostu zapotrzebowania na witaminę K2. Jest to spowodowane stymulowaniem produkcji białek zależnych od witaminy K2. Dodatkowe przyjmowanie witaminy K2 sprawia, że witamina D3 trafia w “odpowiednie” miejsca w naszym organizmie, dzięki czemu nie grozi nam tak zwana “toksyczność” przez witaminę D3.

Mity dotyczące witaminy D

Głośno mówiło się o szkodliwości witaminy D. Tyczyło się to jej przedawkowania. Takie tezy poparte były faktem iż tę witaminę stosuje się w przypadku trucia szczurów. I owszem takie trutki to prawda, ale trzeba zaznaczyć iż udowodniono, że śmiertelna dawka cholekalcyferolu w przypadku szczura to 42 mg/kg ciała, a dla psów to 88mg/kg. Co prawda nie ma oficjalnych danych dla człowieka ale naukowcy posiłowali się tutaj przelicznikiem z wyników badań na psach.

Okazało się, że człowiek musiałby przyjąć 3500 sztuk suplementów diety zawierających 50 000 IU D3 w każdej porcji. Oznacza to, że jeśli przyjmiemy 146 takich kapsułek na godzinę będziemy mieć 50% szans na zajście śmiertelne.

Z powyższych danych wynika, że nie musimy się więc obawiać. Możemy dużo więcej zyskać niż stracić.

Ranking zamienników Najlepsze produkty - witamina d

Gold Omega 3 D3 + K2

5.06 opinii:
Suplement Gold Omega 3 D3 + K2 stanowi uzupełnienie codziennej diety w wysokiej jakości...
Zobacz ofertę

D-Vitum Immuno Extra

4.867 opinii:
D-Vitum Immuno Extra to suplement diety, który stanowi uzupełnienie codziennej diety w...
Zobacz ofertę

Olimp Gold-Vit D3 + K2

4.836 opinii:
Olimp Gold-Vit D3+K2 to suplement diety przeznaczony do uzupełniania w codziennej diecie...
Zobacz ofertę

Allertec Wapno Plus

4.810 opinii:
Allertec Wapno Plus to suplement diety dostępny w postaci tabletek musujących. Preprat jest...
Zobacz ofertę

Bobik D

4.6414 opinii:
Bobik D to dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego, przeznaczony...
Zobacz ofertę

VITRUM Calcium 1250 + Vit. D3

4.6213 opinii:
VITRUM Calcium 1250  + Vit. D3 to suplement diety dostępny w postaci tabletek, rekomendowany...
Zobacz ofertę

Vitrum D3 forte

4.610 opinii:
Vitrum D3 forte to dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego w postaci...
Zobacz ofertę

Olimp Osteoblock Forte

4.569 opinii:
 Olimp Osteoblock Forte to suplement diety dostępny w postaci tabletek powlekanych....
Zobacz ofertę

VITRUM D3

4.518 opinii:
VITRUM D3 1000 j.m. to dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego...
Zobacz ofertę

Calcium OSTEO D3

4.58 opinii:
Calcium OSTEO D3 to suplement diety dostępny w postaci tabletek. Wskazaniem do stosowania...
Zobacz ofertę

Treści znajdujące się w serwisie supple.pl powstały po to, aby polepszyć kontakt jego Użytkownika z lekarzem, a nie po to, aby go zastąpić. Wynika to z informacyjno-edukacyjnego charakteru serwisu. Jeszcze przed zastosowaniem się do porad opartych na wiedzy specjalistycznej, w tym zwłaszcza medycznej, a zawartych w prowadzonym przez nas Serwisie wskazane jest bezwzględne zasięgnięcie opinii lekarza. Administrator nie ponosi konsekwencji wynikających z praktycznego wykorzystania zawartych w Serwisie informacji.