Wraz z upływem czasu skóra traci swoja elastyczność i jędrność, to naturalne. Niestety proces ten często przebiega zbyt szybko. Stres, życie w ciągłym biegu, brak wystarczającej ilości snu, zanieczyszczenie środowiska oraz niezdrowe jedzenie powodują, że nasza cera starzeje się o wiele szybciej. Na szczęście można temu zapobiec, stosując odpowiednie kremy lub maski. Ale to nie wystarczy. Dbanie o skórę od wewnątrz jest równie ważne, jak pielęgnacja od zewnątrz. Przeczytaj co jeść, aby cieszyć się gładką nawilżoną i promienną cerą.

Witaminy

Witaminy A, C oraz E sprawią, że twoja skóra będzie gładka i sprężysta, ponieważ wspomagają odnowę włókien kolagenowych. Witamina A stymuluje proces odnowy naskórka, witamina C wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i poprawia mikrokrążenie. Niedobór witaminy C blokuje syntezę kolagenu. Z kolei witamina E jest bardzo silnym antyoksydantem oraz chroni warstwę lipidową naskórka.

Jakie produkty należy jeść?

Źródła witaminy A to: ryby morskie, wątroba, tran, oleje roślinne, masło, żółtko jaj, marchew, jarmuż, szpinak, szczaw, morele, sałata, dynia, groszek zielony, botwina, .
Witaminę C znajdziesz w: owocach cytrusowych, czarnej porzeczce, aronii, truskawkach, kiwi, papryce, brukselce, kalafiorze.
Źródłem witaminy E są: migdały, tłuste ryby, żółtko jaj, masło, orzechy, oleje tłoczone na zimno.

Równie ważne dla zdrowia są witaminy grupy B. Najważniejsze witaminy z tej grupy to: biotyna, PP (B3), B5 i B2.
Niedobór biotyny zwanej witaminą H sprzyja powstawaniu łupieżu, łojotoku oraz łuszczeniu się skóry. Witaminę H znajdziesz w żółtku jaj, warzywach strączkowych:  soi fasoli i soczewicy oraz np. W migdałach, pomidorach, kalafiorze. Stany zapalne skóry może być objawem niedoboru witaminy B6. Aby go uzupełnić jedz mięso, wątróbkę, drożdże, warzywa strączkowe i produkty pełnoziarniste. Z kolei niedobór pantenolu, czyli witaminy B5 powoduje nadmierne rogowacenie naskórka. Znajdziesz ją w następujących produktach: fasoli, ziemniakach, podrobach, mięsie i produktach zbożowych. Pękanie ust i łojotok pomoże zwalczyć witamina B2 obecna w; mleku i jego przetworach oraz rybach, szpinaku, drożdżach.

Rutyna, flawonoidy i witamina K

Wymienione substancje wzmacniają naczynia krwionośne. Jeśli brakuje ich oraz witaminy C w organizmie mogą pojawić się tak zwane pajączki. Dobrym źródłem rutyny są: bez czarny, aronia, dziurawiec, mięta i fiołek trójbarwny. Flawonoidy znajdziesz w czerwonym winie, czarnej porzeczce, zielonej herbacie, wiśniach i korzeniu pietruszki. A witaminę K w: natce pietruszki, brokułach, jajkach, avocado, kapuście, szpinaku, sałacie, brukselce, jarmużu i botwince.

Minerały

Minerały odgrywają niezwykle ważną rolę w procesie wiązania wilgoci w skórze, otaczając skórę naturalnym płaszczem nawilżającym, chroniąc ją przed wysuszeniem. Żelazo, miedź, cynk, jod, krzem, selen, wchodzą w skład enzymów odpowiadających za utrzymanie prawidłowej kondycji włókien elastyny i kolagenu.

Gdzie znajdziesz wymienione składniki pokarmowe?

Źródłem żelaza jest chuda wołowina, mięso z indyka, wątroba, jajka, ryby, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, krewetki.
Źródłem miedzi są: ostrygi, wątroba, drożdże, sezam, kakao, gorzka czekolada, kakao, pestki dyni, ziarna słonecznika, siemię lniane.
Źródłem cynku są ostrygi, otręby pszenne, kiełki pszenicy, wątroba, jajka, pestki dyni, sezam i gorzka czekolada.
Źródłem jodu są: ryby morskie, owoce morza, wodorosty morskie np. Kelp, sól morska, kawior, wino czerwone i białe.
Źródłem krzemu są: kasze jaglana i gryczana zioła np. Pokrzywa skrzyp, podbiał, a także banany, daktyle, owoce morza, nieprzetworzone otręby, brązowy ryż, rodzynki.
Źródłem selenu są: orzechy a szczególnie orzechy brazylijskie, ryby owoce morza, podroby.

 

Luteina

Być może słyszałaś o dobroczynnym wpływie luteiny na oczy, chroni je m.in. przed zwyrodnieniem plamki żółtej. Jak wykazały badania przeprowadzone w Wellman Laboratories of Photomedicine Uniwersytetu Harvard,  luteina przyjmowana doustnie gromadzi się również w skórze poprawiając jej kondycję. Badania potwierdziły, że przyjmowanie 6-10 mg luteiny pomaga zapewnić skórze ochronę przed wolnymi rodnikami oraz chroni przed szkodliwym promieniowaniem UV. Luteina absorbuje promieniowanie niebieskie, główne źródło uszkodzeń komórek skóry. Źródła luteiny w diecie to: jarmuż, szpinak, brokuł, brukselka, jaja, dynia, fasolka szparagowa oraz marchew.

Suplementy diety

Suplementy diety poprawiające wygląd skóry, włosów i paznokci nazywane są nutrikosmetykami. Uzupełniają one dietę w substancje odżywcze. Pamiętaj, że nie zastąpią dobrze zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Stanowią tylko dodatkowe wsparcie dla organizmu. Przy wyborze nutrikosmetyku kieruj się zawsze potrzebami swojej skóry.

W celu nawilżenia skóry polecane są np. kapsułki z nasion ogórecznika lekarskiego.
Oprócz nawilżania ważne jest również dostarczanie organizmowi substancji budulcowych.

Na rynku dostępnych jest wiele produktów. Więcej informacji znajdziesz w artykule Suplementy poprawiające kondycję naszej skóry. Odpowiednio dobrany suplement o optymalnym składzie wzmocni twoją skórę a ty będziesz mogła cieszyć się zdrową skórą.

Jeśli interesuje Cię temat pielęgnacji skóry koniecznie przeczytaj arykuł Skóra właściwie zadbana.

Podstawą pielęgnacji skóry jest jej oczyszczanie, dlatego wypróbuj żel do mycia twarzy Nivea Pure Beauty. Polecamy również krem Nivea Visage Q10 Plus z koenzymem Q10 oraz suplement Koenzym Q10 w wygodnej formie kapsułek. Być może zainteresuje Cię również suplement diety Laboteq Skin. W składzie produktu znajdują się m.in. koenzym Q1O, kwas hialuronowy, D-biotyna oraz hydrolizat białek kolagenowych.

Ranking zamienników Najlepsze produkty - piękna skóra

Mega Krzem z metioniną

5.06 opinii:
Mega Krzem z metioniną to suplement diety dostępny w postaci tabletek, który wzmacnia...
Zobacz ofertę

Oeparol Femina

4.910 opinii:
Oeparol Femina to suplement diety dostępny w postaci kapsułek. Preparat może być stosowany w celu...
Zobacz ofertę

Figura +40

4.867 opinii:
Figura +40 to suplement diety wspomagający odchudzanie, przeznaczony w...
Zobacz ofertę

DermoSkrzyp Forte

4.8513 opinii:
DermoSkrzyp Forte to suplement diety dostępny w postaci tabletek, które w...
Zobacz ofertę

Merz Spezial

4.758 opinii:
Drażetki Merz Spezial to suplement diety w postaci drażetek. Produkt ten ma na celu uzupełnić...
Zobacz ofertę

Celebrin Włosy Skóra Paznokcie

4.676 opinii:
Tabletki Celebrin Włosy Skóra Paznokcie to suplement diety opracowany z myślą o...
Zobacz ofertę

Regital

4.679 opinii:
Regital to suplement diety dostępny w postaci tabletek, jest on w szczególności...
Zobacz ofertę

Capivit Total Action

4.6411 opinii:
Capivit Total Action to suplement diety dostępny w postaci kapsułek. Preparat w...
Zobacz ofertę

Sufrin

4.6316 opinii:
Sufrin to suplement diety w postaci kapsułek. Wskazaniem do ich stosowania są m.in. zaburzenia...
Zobacz ofertę

Treści znajdujące się w serwisie supple.pl powstały po to, aby polepszyć kontakt jego Użytkownika z lekarzem, a nie po to, aby go zastąpić. Wynika to z informacyjno-edukacyjnego charakteru serwisu. Jeszcze przed zastosowaniem się do porad opartych na wiedzy specjalistycznej, w tym zwłaszcza medycznej, a zawartych w prowadzonym przez nas Serwisie wskazane jest bezwzględne zasięgnięcie opinii lekarza. Administrator nie ponosi konsekwencji wynikających z praktycznego wykorzystania zawartych w Serwisie informacji.