Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że dobrze zaplanowany oraz konsekwentnie realizowany trening siłowy oddziałuje wszechstronnie na organizm? Poprawia nie tylko sprawność fizyczną, lecz również wzmacnia ciało psychicznie poprzez wzrost witalności. Zdecydowanie poprawia to jakość życia! Zapoznaj się z top 10 cennych wskazówek, jak w łatwy sposób można wzmocnić efekty siłowego treningu.
1. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki
Staraj się rozgrzać całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem tych partii, które w danym dniu zamierzasz trenować. Pamiętaj o mięśniach, ścięgnach i stawach. Kluczowym elementem jest tutaj dobre pobudzenie układu krążenia.
2. Zoptymalizuj czas treningu
Staraj się trenować z umiarkowaną intensywnością przez 60 minut – nie za krótko, nie za długo. Pamiętaj, że trening trwający powyżej 90 minut niekoniecznie przyczyni się do poprawy wyglądu twojej sylwetki.
3. Nie zaniedbuj ćwiczeń mięśni stabilizujących sylwetkę
Zawsze pamiętaj o ćwiczeniu mięśni brzucha, grzbietu i nóg. Tylko przez ich wzmocnienie uzyskasz dużą siłę ogólną. Wymienione grupy mięśni są bardzo ważne, aby uniknąć kontuzji!
4. Zachowaj prawidłową kolejność ćwiczeń
- zaplanuj ćwiczenia podstawowe (wielostawowe) przed ćwiczeniami pomocniczymi (izolowanymi);
- trenuj większe grupy mięśni naprzemiennie z mniejszymi;
- nie przeciążaj kręgosłupa poprzecznie bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń rozciągających go.
5. Intensywność treningu
Zastosuj obciążenia, którymi możesz wykonać maksymalnie 6-15 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, dobierz ciężar tak, by wykonać prawidłowo zakładaną ilość powtórzeń.
6. Zadbaj o stabilną pozycję
Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia ustabilizuj ciało. Zagwarantuje to właściwą pracę właściwych mięśni oraz ustrzeże Cię przed kontuzją.
7. Oddychaj właściwie
Unikaj wstrzymywania oddechu. W przeciwnym wypadku narażasz się na problemyi z ciśnieniem krwi.
8. Ćwicz systematycznie
Dostosuj częstotliwość treningu do możliwości regeneracyjnych własnego organizmu. Nie sugeruj się tutaj w żadnym wypadku przykładem innych osób.
9. Odżywianie
- masa: pamiętaj o zwiększeniu ilości kalorii o ok. 500 w stosunku do Twojego podstawowego zapotrzebowania;
- odchudzanie: ilość spożywanych kalorii zmniejsz o ok. 300-500. Nie zmniejszaj jednak drastycznie spożycia kalorii, ponieważ spowolnisz przemianę materii.
10. Zadbaj o różnorodność treningu
Postaraj się ćwiczyć w kilkutygodniowych cyklach. Organizm dostosowuje się do bodźców treningowych, dlatego trzeba je co jakiś czas zmieniać.
Trenuj! Dla kogo? Dla siebie. Ćwiczysz tylko dla własnego zdrowia, zadowolenia i kondycji! Po wprowadzeniu powyższych rad w życie trening na pewno będzie skuteczniejszy. A jeśli chcesz już na starcie wyeliminować największe potencjalne błędy treningowe, zapraszam do lektury tego arytykułu.
Produkty, które mogą Cię zainteresować
Dla osób aktywnych fizycznie godnym polecenia jest 4 Flex Sport. Suplement ten wpływa korzystnie na kondycję mięśni, stawów oraz chrząstki. Przy bardzo dużym wysiłku fizycznym warto zaopatrzyć się w NeoMag Sport lub Preparat Olimp Vita-Min Multiple Sport, aby uzupełnić niedobory witaminowe. Aby uzupełnić płyny utracone podczas treningu, możesz sięgnąć np. po napój energetyczny Nutrend Unisport. A jako wzmacniającą siły przekąskę rozważ smaczne batony: Batonik Sport Flapjack oraz Sis Go Energy Bar.
