Czy ćwiczyć podczas przeziębienia?

Czy ćwiczyć podczas przeziębienia?

przeziębienie

Bardzo dużo mówi się o regeneracji w kontekście przeziębienia. Nic dziwnego. W okresie choroby organizm potrzebuje dużo czasu na walkę z infekcją. Z tego powodu najbardziej ubolewają osoby aktywne fizycznie, które nie wyobrażają sobie dnia bez dawki ruchu. A jak uprawianie sportu ma się do przeziębienia? Czy trzeba z niego rezygnować?

Regeneracja to podstawa

Organizm w ciągu dnia nieustannie zużywa energię: na pracę narządów, procesy trawienne i szereg innych życiowych czynności. Gdy dopada nas choroba, takim dodatkowym czynnikiem zużywającym duże pokłady energii jest infekcja. Nic więc dziwnego, że podczas choroby odczuwamy mniejszy apetyt. Jest to swego rodzaju sygnał od organizmu, by pozwolić mu zużywać energię na chorobę, a nie na trawienie dostarczanego pożywienia.


Warto przeczytać: Jak wzmocnić odporność i nie dac się chorobie?


 

Między innymi z tego powodu w okresie choroby częściej wybieramy popołudniowe drzemki i spędzamy dużo czasu w łóżku, a w ciągu dnia jesteśmy mniej produktywni i wydajni. Organizm domaga się przede wszystkim snu i odpoczynku, ponieważ jest to najlepsza pora na regenerację. Na temat regeneracji bardzo dużo wiedzą także osoby, które trenują bądź uprawiają różne dyscypliny sportowe. Regeneracja zmniejsza bowiem ryzyko wystąpienia kontuzji.

Sport to zdrowie

Wiele mówi się o tym, że sport jest źródłem zdrowia, dobrego samopoczucia i wzmacnia witalność organizmu. Codzienna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na organizm, a także wspomaga układ odpornościowy i dzięki temu pomaga uniknąć wielu chorób. Należy jednak zauważyć, że mówimy tu o regularnie uprawianej aktywności, a nie o sporcie w okresie choroby.

W tym miejscu warto dodać, że choć sport niewątpliwie cieszy się dużą popularnością to jednak jego znaczenia w okresie choroby nie da się jednoznacznie zidentyfikować. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta: każdy organizm jest inny. Nie ma więc uniwersalnej recepty na polepszenie zdrowia, która sprawdzi się u wszystkich. Nieustannie powtarzamy, że należy słuchać swojego organizmu.

Sport polepsza zdrowię. Udokumentowano, że osoby, które regularnie ćwiczą, a ich ćwiczenia mają charakter umiarkowany (czyli o średnim stopniu intensywności), chorują znacznie rzadziej i cieszą się lepszą kondycją. Widać to m.in. po tym, że wolniej się męczą, wspinając się po schodach, nie odczuwają tak intensywnie nagłych spadków temperatury, a ich metabolizm funkcjonuje prawidłowo.

Ćwiczenia podczas przeziębienia

Przeziębienie należy do chorób zakaźnych wywołanych przez wirusy. Każdy, kto zmagał się z przeziębieniem wie, że ta choroba trwa przynajmniej tydzień, a największe nasilenie objawów przypada na 2-3 dzień. Przeziębienie dotyczy zarówno górnych i dolnych dróg oddechowych, czyli w dużym skócie górne partie ciała, choć może też powodować osłabienie kończyn i wiotkość całego ciała.


Sprawdź również: Co jeść podczas przeziębienia i grypy?


W tym miejscu trzeba dodać, że wysiłek fizyczny w okresie choroby na pewno nie będzie polecany dla osób, które dotychczas prowadziły siedzący tryb życia. Przeziębienie to kiepski czas na zmiany. Druga ważna informacja jest taka, że nie należy zmuszać się do ćwiczeń, jeśli samopoczucie nie jest najlepsze. I chodzi tu nawet o te najlżejsze ćwiczenia.

Jest pewna grupa objawów, przy których bezwzględnie należy zrezygnować z treningu. Do tych objawów zalicza się m.in. wysoka gorączka, dreszcze (najczęściej pojawiają się wraz z gorączką), bóle i osłabienie mięśni, a także wymioty i biegunka. Decydowanie się na ćwiczenia przy wymienionych symptomach może skutkować ich nasileniem i pogorszeniem stanu zdrowia.

Zasady bezpiecznych ćwiczeń

Jeśli natomiast czujemy, że odrobina ruchu nam nie zaszkodzi, a organizm będzie w stanie wytrwać kilkunastominutowy trening, należy przestrzegać zasad bezpiecznych ćwiczeń, do których należy np. odpowiednie nawodnienie. W okresie choroby ilość wypijanej wody powinna być większa niż na co dzień. Warto też pamiętać o robieniu sobie dłuższych przerw między ćwiczeniami, partiami i seriami.

Nawet najbardziej wytrwali nie są w stanie wytrwać przy ćwiczeniach o dużej intensywności, jak interwały czy kardio. Z tych ćwiczeń należy zrezygnować w okresie przeziębienia, na rzecz lżejszych form ruchu, np. trucht lub marsz zamiast biegu. I najważniejsze: należy dużo odpoczywać, dać organizmowi odpowiednią ilość snu, jakiej potrzebuje.

Mówi się, że tylko osoby słabe szukają wymówek, by nie ćwiczyć. O ile jednak słaba pogoda, brak stroju czy wrodzona nieśmiałość są słabymi wymówkami, o tyle niektóre wymówki mogą korzystnie odbić się na naszym zdrowiu. Do wszystkiego bowiem trzeba podchodzić z rozsądkiem i otwartym umysłem.

Ranking zamienników Najlepsze produkty - przeziębienie

Vicks VapoRub maść

4.9111 opinii:
Maść Vicks VapoRub to produkt leczniczy przeznaczony dla osób, które zmagają się...
Zobacz ofertę

Entitis pastylki do ssania

4.910 opinii:
Entitis jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia żywieniowego, który...
Zobacz ofertę

Calcium 300

4.899 opinii:
Calcium 300 to suplement diety w ostaci tabletek musujących. Stosowany w objawowym leczeniu...
Zobacz ofertę

Fiorda - Na Podrażnione Gardło i Krtań

4.888 opinii:
Fiorda - Na Podrażnione Gardło i Krtań to suplement diety dostępny w postaci pastylek do ssania....
Zobacz ofertę

L52

4.8715 opinii:
L52 to lek homeopatyczny dostępny w postaci kropli do podawania doustnie. Krople przeznaczone są...
Zobacz ofertę

DISNEMAR dla Dorosłych

4.8513 opinii:
DISNEMAR dla Dorosłych to wyrób medyczny wskazany do nawilżania i codziennej higieny...
Zobacz ofertę

Afrin ND Rumianek

4.836 opinii:
Lek Afrin ND Rumianek to produkt leczniczy dostępny w postaci aerozolu do nosa. Produkt ten...
Zobacz ofertę

Quixx Soft

4.836 opinii:
Quixx Soft to wyrób medyczny w postaci spray'u do nosa, który korzystnie wpływa...
Zobacz ofertę

Sinulan Direct Junior

4.836 opinii:
Sinulan Direct Junior to wyrób medyczny w postaci sprayu do gardła. Spray ten zawiera...
Zobacz ofertę

Calpol

4.836 opinii:
Lek Calpol w postaci zawiesiny doustnej to preparat wykazujący działanie przeciwgorączkowe...
Zobacz ofertę

Treści znajdujące się w serwisie supple.pl powstały po to, aby polepszyć kontakt jego Użytkownika z lekarzem, a nie po to, aby go zastąpić. Wynika to z informacyjno-edukacyjnego charakteru serwisu. Jeszcze przed zastosowaniem się do porad opartych na wiedzy specjalistycznej, w tym zwłaszcza medycznej, a zawartych w prowadzonym przez nas Serwisie wskazane jest bezwzględne zasięgnięcie opinii lekarza. Administrator nie ponosi konsekwencji wynikających z praktycznego wykorzystania zawartych w Serwisie informacji.