Jesienny spadek energii - jak go uniknąć?

Jesienny spadek energii - jak go uniknąć?

zmęczenie

Lato to pora roku, która wszystkim kojarzy się z długimi dniami, słońcem i wypoczynkiem. Gdy jednak przychodzi jesień, dni stają się krótsze, pogoda nie sprzyja aktywnościom, a poziom energii znacznie spada, co daje się odczuć poprzez np. większe zmęczenie. Jak sobie z tym radzić?

Jesienna aura - jesienna chandra

Prawda jest taka, że okres jesienny to nie tylko złote liście, chwytanie ostatnich promieni słońca czy zbieranie kasztanów. Jesień bywa ponura, przygnębiająca i męcząca. W tym okresie bardzo łatwo o jesienną chandrę i sezonowe zaburzenia afektywne, które, choć zaczynają się niewinnie, nie powinny być bagatelizowane.


Sprawdź także: Dlaczego jesienią jesteśmy bardziej narażeni na depresję?


 

W okresie jesienno-zimowym dni stają się o wiele krótsze, szybciej robi się ciemno, a w takich warunkach poziom melatoniny wzrasta. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę. Melatonina bywa zamiennie nazywana hormonem snu ze względu na to, że wspiera proces zasypiania.

Z tego powodu jesienią znacznie wcześniej odczuwa się spadek energii, organizm otrzymuje bowiem mylną informację, że zbliża się pora snu. Na szczęście są jednak sposoby, żeby również oszukać organizm na korzyść dla siebie i zwiększyć swoją wydajność w ciągu dnia.

Sposoby na dodanie sobie energii

Aby mieć energię na co dzień, warto wprowadzić do codziennej rutyny kilka nawyków, dzięki którym dzień będzie upływał znacznie przyjemniej, a zmęczenie nie będzie tak prędko odczuwalne.

1. Odpowiednia ilość snu: wbrew pozorom sen trwający dłużej niż 8 godzin wcale nie będzie oznaczał, że będziemy bardziej wyspani. Paradoksalnie długi sen sprzyja jeszcze większemu zmęczeniu, a przy okazji może powodować też takie dolegliwości jak ból głowy. Zdrowy sen to sen trwający 6-7 godzin. Należy też zadbać o higienę snu, a więc pamiętać o przewietrzeniu sypialni, regularnej wymianie pościeli i niewykonywaniu w łóżku innych czynności niż tych, do których jest ono przeznaczone.

2. Odpowiednie oświetlenie: jeśli jesienna szarówka sprzyja produkowaniu melatoniny, to odwrotnie będzie się działo w przypadku dobrego oświetlenia. Choć o słoneczną pogodę rzadko w okresie jesiennym, to jednak warto zadbać o odpowiednie oświetlenie pomieszczeń, zwłaszcza tych, w których pracujemy, a więc np. lampka na biurku, oświetlenie sali, pomieszczeń i hal.

3. Odpowiednia dieta: choć dostęp do sezonowych owoców i warzyw w okresie jesiennym nie jest tak duży, to jednak warto pamiętać o tym, że zbilansowana dieta odgrywa ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto wzbogacić swoją dietę w produkty będące źródłem witamin i składników mineralnych, które wspierają redukcję znużenia i zmęczenia, np. magnez, witamina B6, żelazo i inne.


Może zainteresują Cię również: Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności jesienią


 

4. Odpowiednia aktywność: mówi się, że nie ma słabej pogody, są tylko słabe charaktery. Wbrew pozorom jesienna aura, choć nie bywa zachęcająca, jest bardzo dobrą porą na uprawianie wszelkiej aktywności fizycznej. Jazda na rowerze, na rolkach, poranny jogging nie tylko pomagają utrzymać kondycję, ale także hartują organizm, który staje się bardziej odporny na infekcje i drobnoustroje chorobotwórcze. Udowodniono, że codzienna aktywność fizyczna oddziałuje korzystnie na układ odpornościowy.

5. Odpowiednie nastawienie: od tej kwestii należałoby zacząć. Zwykliśmy być wiecznymi pesymistami, którzy widzą wszystko w szarych barwach. Narzekając od samego rana na pogodę, korki na drodze, zbyt dużo pracy i inne sytuacje codzienności zniechęcamy się do działania, szybciej popadamy w monotonię, a ta z kolei powoduje, że odczuwamy ogólne zmęczenie i niechęć.

Jesień wcale nie musi być ponura i smutna. Nawet podczas złej pogody można cieszyć się życiem i być pełnym energii. Pozytywne nastawienie to podstawa, dzięki której można wytrwać nawet najtrudniejsze okresy.

Ranking zamienników Najlepsze produkty - zmęczenie

Doppelherz Aktiv - Na Skurcze

5.09 opinii:
Doppelherz Aktiv - Na Skurcze to suplement diety dostępny w postaci tabletek. W składzie...
Zobacz ofertę

Dolomit

5.06 opinii:
Dolomit jest naturalnym produktem leczniczym zawierającym głównie węglan wapnia i...
Zobacz ofertę

Mind Up - Energy for mind

4.9730 opinii:
Suplement diety Mind Up - Energy for mind to naturalny produkt dostępny w postaci kapsułek....
Zobacz ofertę

Doppelherz Aktiv Magnez + B6 Forte

4.9213 opinii:
Doppelherz Aktiv Magnez + B6 Forte to suplement diety dostępny w postaci tabletek przeznaczony du...
Zobacz ofertę

Magvit B6

4.9111 opinii:
Magvit B6 to produkt leczniczy dostępny w postaci tabletek. Wskazaniem do ich stosowania jest...
Zobacz ofertę

Olimp Żeń-Szeń Vita-Complex

4.910 opinii:
Olimp Żeń-Szeń Vita-Complex to suplement diety dostępny w postaci kapsułek, który jest w...
Zobacz ofertę

Asmag tabletki

4.888 opinii:
Asmag to lek dostępny w postaci tabletek. Produkt leczniczy jest przeznaczony dla osób,...
Zobacz ofertę

Asmag B

4.867 opinii:
Asmag B to produkt leczniczy dostępny w postaci tabletek. Wskazaniem do stosowania niniejszego...
Zobacz ofertę

Asmag Forte

4.836 opinii:
Asmag Forte to produkt leczniczy dostępny w postaci tabletek. Preparat w...
Zobacz ofertę

Lecytyna 300

4.836 opinii:
Kapsułki Lecytyna 300 to suplement diety wskazany do stosowania jako uzupełnienie codziennej diet...
Zobacz ofertę

Treści znajdujące się w serwisie supple.pl powstały po to, aby polepszyć kontakt jego Użytkownika z lekarzem, a nie po to, aby go zastąpić. Wynika to z informacyjno-edukacyjnego charakteru serwisu. Jeszcze przed zastosowaniem się do porad opartych na wiedzy specjalistycznej, w tym zwłaszcza medycznej, a zawartych w prowadzonym przez nas Serwisie wskazane jest bezwzględne zasięgnięcie opinii lekarza. Administrator nie ponosi konsekwencji wynikających z praktycznego wykorzystania zawartych w Serwisie informacji.