Witamina B6 – ranking najlepszych produktów

Ranking - witamina b6 Witamina B6 – ranking najlepszych produktów

W gazetach czytamy a w mediach słyszymy, jak dużą rolę dla naszego organizmu, jego funkcjonowania i walki z drobnoustrojami odgrywa odpowiednia suplementacja i zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały. Czy jednak zdajemy sobie sprawę, jaką funkcję pełnią poszczególne witaminy dla naszego organizmu? W rankingu prezentujemy najlepsze produktu zawierające witaminę B6.

 

Witamina B6 zwana jest inaczej pirydoksyną, pirydoksalem, czy pirydoksaminą i jest witaminą rozpuszczalnąw wodzie. To witamina należąca do tych, z grupy B, a warto dodać, że w tej grupie znajdują się jeszcze witaminy: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina).

Witamina B6 występuje naturalnie w przyrodzie w wielu produktach żywnościowych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Wystarczy zapoznać się z nimi i znaleźć je na sklepowych półkach. Możesz być zaskoczony jej powszechnością w spożywanych codziennie posiłkach. Jej największe źródło stanowią produkty takie jak otręby pszenne, kasza gryczana i brązowy ryż. Witaminę tę znajdziesz także w orzechach, roślinach strączkowych i ich nasionach, jak również w nabiale: mleko jaja, mięso wieprzowe. Dlaczego więc dochodzi do jej niedoborów? Wynikać to może z obróbki termicznej, której poddawane są te produkty zanim trafią do sieci marketów.


Sprawdź także: Właściwości orzechów laskowych


Zapotrzebowanie na witaminę B6 zmienia się wraz z wiekiem. W najmłodszych grupach wiekowych wynosi zaledwie 0,5-1 mg. Do 18 roku życia opowiednia ilość to 1,2 mg. Mężczyźni i kobiety od osiągnięcia pełnoletniości aż do 50 roku życia powinni przyjmować 1,3 mg, a w starszym wieku już 1,5 mg dla kobiet i 1,7 mg dla mężczyzn. Dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących przewiduje się odpowiednio 1,9 mg i 2 mg tej witaminy. 

Witamina B6 - na co konkretnie?

Dlaczego warto suplementować? Witamina B6 ułatwia wchłanianie magnezu, stąd też w różnych suplementach występuje razem z tym składnikiem. Jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie organizmu w sferze immunologicznej, gdyż bierze udział w produkcji przeciwciał. Wspiera mechanizmu obronne do walki z drobnoustrojami. Jako, że wspomaga ona układ mięśniowy, jest istotna jeśli chodzi o takie czynności, jak prawidłowe ciśnienie krwi, skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego. Przyczynia się do produkcji hemoglobiny.

Dodatkowo witamina B6 bierze udział w procesach związanych z układem nerwowym. Z tego powodu zapewnia równowagę emocjonalną i poprawne funkcje psychologiczne. Jest stosowana w okresie wzmożonego stresu i dekoncentracji, ponieważ usprawnia procesy umysłowe. Szereg jej walorów może być dodatkowo wzbogacony o kwestie metabolizmu energetycznego komórek, w którym witamina ta bierze czynny udział.

Jakie są skutki niedoboru witaminy B6?

Na samym początku należy wspomnieć o tym, że niedobór może mieć różny poziom i to od niego zależy nasilenie poszczególnych objawów. Witamina B6, odpowiedzialna za ogólne funkcjonowanie organizmu, może w zbyt małej ilości przyczynić się do jego niedyspozycji w różnych sferach życia. Zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu mają swoje źródło w spadku syntezy białek i kwasów nukleinowych, które odpowiadają za prawidłowy rozwój.

Jednym z najczęściej spotykanych objawów niedoboru jest osłabiony układ odpornościowy, co przekłada się na zmniejszenie sił obronnych organizmu do walki z drobnoustrojami chorobowymi - organizm staje się bardziej podatny na wszelkie infekcje. Równie nieprzyjemnymi dolegliwościami są: wypadanie włosów, nerwowość i idąca z nią w parze nadpobudliwość, a także odrętwienia kończyn.

Jako że witamina B6 oddziałuje także na układ nerwowy, jej niedobór może przyczynić się do zaburzenia sprawności intelektualnej, pogorszenia samopoczucia, depresji, bezsenności i utraty apetytu, wynikającego z ogólnej apatii. Groźniejsze natomiast mogą okazać się zaburzenia padaczkowe i opóźnienia umysłowe.

 

Witamina B6 zwana jest inaczej pirydoksyną, pirydoksalem, czy pirydoksaminą i jest witaminą rozpuszczalnąw wodzie. To witamina należąca do tych, z grupy B, a warto dodać, że w tej grupie znajdują się jeszcze witaminy: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina).

Witamina B6 występuje naturalnie w przyrodzie w wielu produktach żywnościowych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Wystarczy zapoznać się z nimi i znaleźć je na sklepowych półkach. Możesz być zaskoczony jej powszechnością w spożywanych codziennie posiłkach. Jej największe źródło stanowią produkty takie jak otręby pszenne, kasza gryczana i brązowy ryż. Witaminę tę znajdziesz także w orzechach, roślinach strączkowych i ich nasionach, jak również w nabiale: mleko jaja, mięso wieprzowe. Dlaczego więc dochodzi do jej niedoborów? Wynikać to może z obróbki termicznej, której poddawane są te produkty zanim trafią do sieci marketów.


Sprawdź także: Właściwości orzechów laskowych


Zapotrzebowanie na witaminę B6 zmienia się wraz z wiekiem. W najmłodszych grupach wiekowych wynosi zaledwie 0,5-1 mg. Do 18 roku życia opowiednia ilość to 1,2 mg. Mężczyźni i kobiety od osiągnięcia pełnoletniości aż do 50 roku życia powinni przyjmować 1,3 mg, a w starszym wieku już 1,5 mg dla kobiet i 1,7 mg dla mężczyzn. Dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących przewiduje się odpowiednio 1,9 mg i 2 mg tej witaminy. 

Witamina B6 - na co konkretnie?

Dlaczego warto suplementować? Witamina B6 ułatwia wchłanianie magnezu, stąd też w różnych suplementach występuje razem z tym składnikiem. Jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie organizmu w sferze immunologicznej, gdyż bierze udział w produkcji przeciwciał. Wspiera mechanizmu obronne do walki z drobnoustrojami. Jako, że wspomaga ona układ mięśniowy, jest istotna jeśli chodzi o takie czynności, jak prawidłowe ciśnienie krwi, skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego. Przyczynia się do produkcji hemoglobiny.

Dodatkowo witamina B6 bierze udział w procesach związanych z układem nerwowym. Z tego powodu zapewnia równowagę emocjonalną i poprawne funkcje psychologiczne. Jest stosowana w okresie wzmożonego stresu i dekoncentracji, ponieważ usprawnia procesy umysłowe. Szereg jej walorów może być dodatkowo wzbogacony o kwestie metabolizmu energetycznego komórek, w którym witamina ta bierze czynny udział.

Jakie są skutki niedoboru witaminy B6?

Na samym początku należy wspomnieć o tym, że niedobór może mieć różny poziom i to od niego zależy nasilenie poszczególnych objawów. Witamina B6, odpowiedzialna za ogólne funkcjonowanie organizmu, może w zbyt małej ilości przyczynić się do jego niedyspozycji w różnych sferach życia. Zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu mają swoje źródło w spadku syntezy białek i kwasów nukleinowych, które odpowiadają za prawidłowy rozwój.

Jednym z najczęściej spotykanych objawów niedoboru jest osłabiony układ odpornościowy, co przekłada się na zmniejszenie sił obronnych organizmu do walki z drobnoustrojami chorobowymi - organizm staje się bardziej podatny na wszelkie infekcje. Równie nieprzyjemnymi dolegliwościami są: wypadanie włosów, nerwowość i idąca z nią w parze nadpobudliwość, a także odrętwienia kończyn.

Jako że witamina B6 oddziałuje także na układ nerwowy, jej niedobór może przyczynić się do zaburzenia sprawności intelektualnej, pogorszenia samopoczucia, depresji, bezsenności i utraty apetytu, wynikającego z ogólnej apatii. Groźniejsze natomiast mogą okazać się zaburzenia padaczkowe i opóźnienia umysłowe.