Trudności z zasypianiem – ranking najlepszych produktów

Ranking - trudności z zasypianiem Trudności z zasypianiem – ranking najlepszych produktów

Trudności z zasypianiem — w mniejszym lub większym stopniu niestety, doświadczył je każdy z nas. Problemy z zasypianiem bardzo często przekładają się na niespokojny sen, który może sprawić, że rano jesteśmy całkowicie pozbawieni sił. Prawie ⅓ społeczeństwa twierdzi, że w tygodniu mają co najmniej kilka nocy, kiedy nie mogą zasnąć, lub kiedy ich sen jest „niepewny”. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze przyczyny problemów ze snem. Zobacz również ranking najlepszych produktów na trudności z zasypianiem.

Jakość naszego snu w dużym stopniu zależy od tego, jak dbamy o swoje zdrowie ogólne. Czasami może nam się wydawać, że jesteśmy mocno zmęczeni, ale kiedy kładziemy się do łóżka, nie możemy zasnąć. Jest to bardzo nieprzyjemne doświadczenie, a nasz organizm często bardziej się męczy, niż odpoczywa. Tak samo działa nasz umysł, który zamiast odpocząć, przetwarza w tym czasie najróżniejsze informacje. Jest to bardzo frustrujące, szczególnie w sytuacji, kiedy na drugi dzień musimy wcześnie wstać. Dobry sen jest kluczowy do naszego prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Co może powodować trudności z zasypianiem?

Trudności z zasypianiem a stres

Myślę, że większość z nas doznaje mniejszego lub większego stresu każdego dnia. Z badania, które zostało przeprowadzone w 2009 roku w Stanach Zjednoczonych, wynikało, że ¾ dorosłych Amerykanów odczuwa umiarkowany lub wysoki poziom stresu. Co ciekawe, nawet nastolatkowie uważali się za osoby zestresowane, a przyczyną tego była szkoła, finanse i rodzina. Do czego to prowadzi? Kładziemy się spać, ale nasz umysł ciągle przetwarza tysiące informacji, które nas dręczą — tym samym nie możemy zasnąć.

Jak mówi Joyce Walsleban - „Zamartwiający się umysł nigdy nie śpi dobrze”.

Kiedy jesteśmy zestresowani, nadnercza wytwarzają takie hormony jak adrenalina i kortyzol, które utrudniają zasypianie i trzymają nasz umysł w ciągłym stanie świadomości. Całkowite wyeliminowanie stresu i niepokoju może być bardzo trudne, ale już teraz warto byś podjął kroki, które pomogą ci zapanować nad stresem.

Trudności z zasypianiem a hormony

Hormony zmieniają się szczególnie u kobiet. Do takiej sytuacji dochodzi podczas miesiączki, w czasie ciąży oraz menopauzy. Ból i dyskomfort, jaki odczuwany jest w dzień, może nasilać się również w nocy.

Dobrym sposobem na problemy z zasypianiem podczas „burzy hormonów” może być działanie zapobiegawcze. Doktor Walsleban sugeruje, by “wyprzedzić ból” biorąc niesteroidową tabletkę przeciwzapalną taką jak aspiryna lub ibuprofen.

Trudności z zasypianiem a odżywianie

Jedzenie bardzo wpływa na jakość naszego snu. Jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało przed snem może nie tylko utrudniać zasypianie, ale powodować budzenie się w nocy.

Ciężki posiłek przed pójściem spać to zły pomysł, ponieważ może powodować refluks. Leżenie sprawia, że kwas z żołądka z powrotem trafia do przełyku, co może wywołać zgagę, ból lub kaszel — zdecydowanie nie jest to przepis na spokojny sen.

Co jeszcze może wpływać na trudności z zasypianiem?

Do problemów ze snem może przyczyniać się stosowanie niektórych leków, witamin oraz suplementy — o działaniu pobudzającym, takim jak inhalatory oddechowe stosowane w leczeniu astmy, leki na ciśnienie krwi i doustne środki antykoncepcyjne.

Niezdiagnozowany lub przewlekły ból o niskim poziomie, również może powodować problemy ze snem. Również stary, niewygodny i zbyt miękki materac do spania — jest częstym powodem problemów z zasypianiem.

Jeśli odnosisz wrażenie, że wszystko jest dobrze, ale nadal masz problemy z zasypianiem, a żadne środki nie działają — warto udać się do lekarza w celu zbadania zaburzeń snu. Pamiętaj, że jeśli problem się powtarza nienależny go bagatelizować, ponieważ może negatywnie odbić się na twoim życiu.

Jakość naszego snu w dużym stopniu zależy od tego, jak dbamy o swoje zdrowie ogólne. Czasami może nam się wydawać, że jesteśmy mocno zmęczeni, ale kiedy kładziemy się do łóżka, nie możemy zasnąć. Jest to bardzo nieprzyjemne doświadczenie, a nasz organizm często bardziej się męczy, niż odpoczywa. Tak samo działa nasz umysł, który zamiast odpocząć, przetwarza w tym czasie najróżniejsze informacje. Jest to bardzo frustrujące, szczególnie w sytuacji, kiedy na drugi dzień musimy wcześnie wstać. Dobry sen jest kluczowy do naszego prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Co może powodować trudności z zasypianiem?

Trudności z zasypianiem a stres

Myślę, że większość z nas doznaje mniejszego lub większego stresu każdego dnia. Z badania, które zostało przeprowadzone w 2009 roku w Stanach Zjednoczonych, wynikało, że ¾ dorosłych Amerykanów odczuwa umiarkowany lub wysoki poziom stresu. Co ciekawe, nawet nastolatkowie uważali się za osoby zestresowane, a przyczyną tego była szkoła, finanse i rodzina. Do czego to prowadzi? Kładziemy się spać, ale nasz umysł ciągle przetwarza tysiące informacji, które nas dręczą — tym samym nie możemy zasnąć.

Jak mówi Joyce Walsleban - „Zamartwiający się umysł nigdy nie śpi dobrze”.

Kiedy jesteśmy zestresowani, nadnercza wytwarzają takie hormony jak adrenalina i kortyzol, które utrudniają zasypianie i trzymają nasz umysł w ciągłym stanie świadomości. Całkowite wyeliminowanie stresu i niepokoju może być bardzo trudne, ale już teraz warto byś podjął kroki, które pomogą ci zapanować nad stresem.

Trudności z zasypianiem a hormony

Hormony zmieniają się szczególnie u kobiet. Do takiej sytuacji dochodzi podczas miesiączki, w czasie ciąży oraz menopauzy. Ból i dyskomfort, jaki odczuwany jest w dzień, może nasilać się również w nocy.

Dobrym sposobem na problemy z zasypianiem podczas „burzy hormonów” może być działanie zapobiegawcze. Doktor Walsleban sugeruje, by “wyprzedzić ból” biorąc niesteroidową tabletkę przeciwzapalną taką jak aspiryna lub ibuprofen.

Trudności z zasypianiem a odżywianie

Jedzenie bardzo wpływa na jakość naszego snu. Jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało przed snem może nie tylko utrudniać zasypianie, ale powodować budzenie się w nocy.

Ciężki posiłek przed pójściem spać to zły pomysł, ponieważ może powodować refluks. Leżenie sprawia, że kwas z żołądka z powrotem trafia do przełyku, co może wywołać zgagę, ból lub kaszel — zdecydowanie nie jest to przepis na spokojny sen.

Co jeszcze może wpływać na trudności z zasypianiem?

Do problemów ze snem może przyczyniać się stosowanie niektórych leków, witamin oraz suplementy — o działaniu pobudzającym, takim jak inhalatory oddechowe stosowane w leczeniu astmy, leki na ciśnienie krwi i doustne środki antykoncepcyjne.

Niezdiagnozowany lub przewlekły ból o niskim poziomie, również może powodować problemy ze snem. Również stary, niewygodny i zbyt miękki materac do spania — jest częstym powodem problemów z zasypianiem.

Jeśli odnosisz wrażenie, że wszystko jest dobrze, ale nadal masz problemy z zasypianiem, a żadne środki nie działają — warto udać się do lekarza w celu zbadania zaburzeń snu. Pamiętaj, że jeśli problem się powtarza nienależny go bagatelizować, ponieważ może negatywnie odbić się na twoim życiu.