Sen – ranking najlepszych produktów

Ranking - sen Sen – ranking najlepszych produktów

Doba podzielona jest na 24 godziny. W ciągu tych 24 godzin każdy człowiek ma wyznaczony czas na szkołę/pracę, odpoczynek, posiłki, relaks i sen. I choć wiele motywatorów przekonuje, że w życiu szkoda czasu na sen, to jednak odgrywa on bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka. Poniżej prezentujemy ranking najlepszych produktów na sen. 

 

Problem bezsenności

Odpowiednia ilość snu? Czyli ile? Optymalna ilość, o której się mówi to 8 godzin w ciągu doby. Wszystko jednak zależy od prowadzonego trybu życia. Niektórym wystarczy 6 godzin, inni będą potrzebowali 9. Warto jednak mieć na uwadze to, że zarówno za mało, jak i za dużo godzin może negatywnie wpływać na kondycję psychofizyczną. Zachowanie równowagi w jej obrębie jest ważne dla utrzymania prawidłowych funkcji zarówno ciała, jak i umysłu.

Żyjemy w czasach, w których pracoholizm i stres to choroby cywilizacyjne, zaburzające pracę całego organizmu. Te dwa czynniki bardzo często nadszarpują nasz biologiczny zegar i wprowadzają chaos w uregulowaną dobową aktywność. Czas, który powinien być przeznaczany na sen, staje się czasem poświęconym pracy, zaś dzień często bywa przesypiany. Taki nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu.


Sprawdź także: Ciągła senność - co jest przyczyną? 


 

Bezsenność to nie tylko brak snu. To bardzo często stan, w którym organizm jest w ciągłym pogotowiu, a brak snu jest tylko efektem ubocznym. Jest to cecha, którą odziedziczyliśmy po naszych przodkach z paleolitu. Człowiek pierwotny, żyjący na łonie natury, nieustannie narażony był np. na atak dzikich zwierząt.

Z tego powodu w jego umyśle wykształcił się zmysł obronny, dzięki któremu był w stanie wytrzymać bez snu nawet całą noc, byle uchronić swoje życie. W obecnych czasach nikt nie musi wartować, ponieważ niczyje życie nie jest zagrożone w obrębie domowego zacisza i czterech ścian sypialni.

Niedobór snu na dłuższą metę negatywnie odbija się na zdrowiu, a w szczególności na zdrowiu psychicznym. Osoba taka staje się bardziej drażliwa, podatna na irytację, nerwy a często też agresję. Brak snu przekłada się na niedolność do pracy, spadek wydajności i efektywności wykonywanych zadań. I choć wydaje się, że zapasy energii są w stanie pomóc, to i one kiedyś się skończą.

Higiena snu

Śródtytuł może być mylący. Higiena snu? Ale jak to? Okazuje się bowiem, że tak samo, jak dbamy o codzienną higienę jamy ustnej czy całego ciała, tak samo niezbędnym elementem jest zadbanie o prawidłową higienę snu. Na higienę snu składają się takie elementy jak chociażby zadbanie o odpowiednie warunki pomieszczenia, w którym śpimy.

Łóżko to miejsce snu. Na pewno natomiast nie jest miejscem, w którym spożywa się posiłki, czy pracuje. Sypialnia ma być miejscem, które kojarzy się przede wszystkim z relaksem, ukojeniem i wyciszeniem. Warto więc zadbać o to, by była czysta, odświeżona, przewietrzona, minimalistyczna, nie przypominała o pracy i obowiązkach. Warto też zadbać o odpowiednie przyciemnienie.

Nie używaj telefonu ani nie oglądaj telewizji przynajmniej 3 godziny przed planowanym pójściem spać. Korzystanie z telefonu, laptopa, tabletu nie sprzyja utrzymaniu zdrowego snu. Chodzi o emisję niebieskiego światła. Ekspozycja na jego promienie wywołuje w mózgu reakcje zakłócające rytm okołodobowy, np. poprzez ograniczone wydzielanie melatoniny. Dla mózgu jest to błędna informacja, że za oknem już jest dzień, a więc pora nie przeznaczona na sen. Warto więc pomyśleć o tym, by sprawdzanie poczty elektronicznej zostawić sobie do porannej kawy.

Poza zadbaniem o to, by nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, inną istotną kwestią jest ostatni posiłek. Nie bez powodu mówi się, by zjadać go około 2-3 godziny przed snem. Nie chodzi tylko o utrzymanie smukłej sylwetki, ale także o to, że organizm nie pracuje na pełnych obrotach, jak podczas dziennej rutyny. Objadanie się przed snem sprzyja otyłości, nadwadze, ale także może być powodem licznych dolegliwości trawiennych.

Sen jest ważnym elementem dobowego rytmu. Trzeba zadbać o to, by jego ilość była optymalna, ale jednocześnie nie dopuszczać do sytuacji, by poddawać się zmęczeniu i praktykować całodniowe odsypianie. Uregulowanie dobowego rytmu pozwala zachować porządek nie tylko we własnym życiu, ale także w kwestiach zdrowotnych.

 

Problem bezsenności

Odpowiednia ilość snu? Czyli ile? Optymalna ilość, o której się mówi to 8 godzin w ciągu doby. Wszystko jednak zależy od prowadzonego trybu życia. Niektórym wystarczy 6 godzin, inni będą potrzebowali 9. Warto jednak mieć na uwadze to, że zarówno za mało, jak i za dużo godzin może negatywnie wpływać na kondycję psychofizyczną. Zachowanie równowagi w jej obrębie jest ważne dla utrzymania prawidłowych funkcji zarówno ciała, jak i umysłu.

Żyjemy w czasach, w których pracoholizm i stres to choroby cywilizacyjne, zaburzające pracę całego organizmu. Te dwa czynniki bardzo często nadszarpują nasz biologiczny zegar i wprowadzają chaos w uregulowaną dobową aktywność. Czas, który powinien być przeznaczany na sen, staje się czasem poświęconym pracy, zaś dzień często bywa przesypiany. Taki nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu.


Sprawdź także: Ciągła senność - co jest przyczyną? 


 

Bezsenność to nie tylko brak snu. To bardzo często stan, w którym organizm jest w ciągłym pogotowiu, a brak snu jest tylko efektem ubocznym. Jest to cecha, którą odziedziczyliśmy po naszych przodkach z paleolitu. Człowiek pierwotny, żyjący na łonie natury, nieustannie narażony był np. na atak dzikich zwierząt.

Z tego powodu w jego umyśle wykształcił się zmysł obronny, dzięki któremu był w stanie wytrzymać bez snu nawet całą noc, byle uchronić swoje życie. W obecnych czasach nikt nie musi wartować, ponieważ niczyje życie nie jest zagrożone w obrębie domowego zacisza i czterech ścian sypialni.

Niedobór snu na dłuższą metę negatywnie odbija się na zdrowiu, a w szczególności na zdrowiu psychicznym. Osoba taka staje się bardziej drażliwa, podatna na irytację, nerwy a często też agresję. Brak snu przekłada się na niedolność do pracy, spadek wydajności i efektywności wykonywanych zadań. I choć wydaje się, że zapasy energii są w stanie pomóc, to i one kiedyś się skończą.

Higiena snu

Śródtytuł może być mylący. Higiena snu? Ale jak to? Okazuje się bowiem, że tak samo, jak dbamy o codzienną higienę jamy ustnej czy całego ciała, tak samo niezbędnym elementem jest zadbanie o prawidłową higienę snu. Na higienę snu składają się takie elementy jak chociażby zadbanie o odpowiednie warunki pomieszczenia, w którym śpimy.

Łóżko to miejsce snu. Na pewno natomiast nie jest miejscem, w którym spożywa się posiłki, czy pracuje. Sypialnia ma być miejscem, które kojarzy się przede wszystkim z relaksem, ukojeniem i wyciszeniem. Warto więc zadbać o to, by była czysta, odświeżona, przewietrzona, minimalistyczna, nie przypominała o pracy i obowiązkach. Warto też zadbać o odpowiednie przyciemnienie.

Nie używaj telefonu ani nie oglądaj telewizji przynajmniej 3 godziny przed planowanym pójściem spać. Korzystanie z telefonu, laptopa, tabletu nie sprzyja utrzymaniu zdrowego snu. Chodzi o emisję niebieskiego światła. Ekspozycja na jego promienie wywołuje w mózgu reakcje zakłócające rytm okołodobowy, np. poprzez ograniczone wydzielanie melatoniny. Dla mózgu jest to błędna informacja, że za oknem już jest dzień, a więc pora nie przeznaczona na sen. Warto więc pomyśleć o tym, by sprawdzanie poczty elektronicznej zostawić sobie do porannej kawy.

Poza zadbaniem o to, by nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, inną istotną kwestią jest ostatni posiłek. Nie bez powodu mówi się, by zjadać go około 2-3 godziny przed snem. Nie chodzi tylko o utrzymanie smukłej sylwetki, ale także o to, że organizm nie pracuje na pełnych obrotach, jak podczas dziennej rutyny. Objadanie się przed snem sprzyja otyłości, nadwadze, ale także może być powodem licznych dolegliwości trawiennych.

Sen jest ważnym elementem dobowego rytmu. Trzeba zadbać o to, by jego ilość była optymalna, ale jednocześnie nie dopuszczać do sytuacji, by poddawać się zmęczeniu i praktykować całodniowe odsypianie. Uregulowanie dobowego rytmu pozwala zachować porządek nie tylko we własnym życiu, ale także w kwestiach zdrowotnych.