Ranking - potas Potas

Dodano: 11-05-2017

Potas jest jednym z najważniejszych makroelementów. Podobnie jak chlor i sód należy do elektrolitów, czyli minerałów rozpuszczających sie w wodzie i przenoszących ładunki elektryczne. Jak wiadomo, nasz organizm składa sie głównie z wody, dlatego potas znajduje się wszedzie: w komórkach, w przestrzeni międzykomórkowej, we krwi.

Jaką rolę pełni potas w organizmie? Jakie sę objawy jego niedoboru oraz w jaki sposób go uzupełnić? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej.

  • Ranking first place

    Olimp Potas

    4.895 opinii: 9
    Olimp Potas to suplement diety dostępny w postaci tabletek, który rekomendowany jest...
  • Ranking second place

    Aspar Espefa

    4.75 opinii: 10
    Tabletki Aspar Espefa to lek, który przeznaczony jest do uzupełnia niedoborów...
  • Ranking third place

    Aspargin

    4.695 opinii: 16
    Aspargin to produkt leczniczy w postaci tabletek, którego stosowanie zaleca się w...
  • Aronia kapsułki

    4.675 opinii: 9
    Suplement diety Aronia kapsułki to preparat, który wykazuje korzystne...
  • Zdrovit Skurcz

    4.675 opinii: 6
    Suplement diety Zdrovit Skurcz to preparat w szczególności rekomendowany jest...
  • Doppelherz Aktiv - Na Skurcze to suplement diety dostępny w postaci tabletek. W składzie...
  • Aspafar Farmapol

    4.435 opinii: 7
    Tabletki Aspafar to lek wskazany do stosowania w celu uzupełniania niedoboru magnezu...
  • Magnokal

    4.435 opinii: 7
    Magnokal to lek pod postacią tabletek, który polecany jest dla osób,...
  • Potazek

    4.295 opinii: 7
    Potazek to suplement diety dostępny w formie kapsułek. Potas zawarty w suplemencie diety...
  • Katelin+

    4.135 opinii: 8
    Katelin+ to suplement diety w postaci kapsułek o zmodyfikowanym uwalnianiu, uzupełniający dietę w...

W całym  organizmie znajduje się ok. 150 g potasu, w tym aż  98% znajduje się wewnątrz komórek, a jedynie 2% w płynie zewnątrzkomórkowym. Najwięcej tego pierwiastka znajduję się w mięśniach, wątrobie i erytrocytach. 

Rola potasu w organizmie

Potas dostarcza komórkom substancje odżywcze, wynosi jednocześnie zbędne produkty przemiany materii. Wpływa na działanie układu krążenia: stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje tempo bicia serca. Uczestniczy w procesach budowy białek. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, bierze udziała w dotlenianiu mózgu. Odpowiada takżer za równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. 

Zapotrzebowanie organizmu na potas

Dzienne zapotrzebowanie na potas dla osoby dorosłej wynosi 2000–3000 mg.

Zapotrzebowanie jest  zmienne, zależy od ilosci sodu w diecie. Im więcej sodu, tym więcej potrzebujemy potasu. 

Objawy niedoboru potasu

  • osłabienie, przemęczenie, apatia, senność
  • nadpobudliwość nerwowa
  • spadek napięcia mięśni szkieletowych
  • zaburzenia pracy  serca  (arytmia, migotanie komór)
  • obrzęki kończyn dolnych
  • śpiączka
  • zatrzymanie moczu

Kto jest narażony na niedobór potasu?

Na niedobór potasu narażone sa szczególnie osoby spożywające wysoko przetworzone, konserwowane produkty, zawierające  duże ilości sodu. Osoby odchudzajace sie, stosujące środki przeczyszczające, cierpiące na wymioty i biegunki, jak również kobiety w trakcie laktacji, które tracą  potas wraz z mlekiem. 

Źródła potasu

Potas występuje we wszystkich produktach z wyłączeniem cukrów i tłuszczów. 

  • wszystkie rodzaje mięsa (królik, kurczak, mięso czerwone, dziczyzna)
  • ziemniaki ( zwłaszcza ze skórką), słodkie ziemniaki, brokuły, dynia 
  • owoce (zwłaszcza suszone morele, figi, jabłka, rodzynki) 
  • ryby (dorsz, łosoś, flądra, sardynki)
  • warzywach strączkowe(groch fasola)
  • owoce cytrusowe, banany, avocado
  • pomidory (również te przetworzone)
  • zielone warzywa liściaste
  • mleko, jogurt 
  • orzechy

 Kilka faktów na temat potasu

  1. Naukowcy udowodnili, ze suplementacja potasem przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego.
  2. Spożywanie jednego banana dziennie obniża ryzyko zgonu z powodu udaru aż o 40%.
  3. Większa ilość potasu w diecie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy. 

W całym  organizmie znajduje się ok. 150 g potasu, w tym aż  98% znajduje się wewnątrz komórek, a jedynie 2% w płynie zewnątrzkomórkowym. Najwięcej tego pierwiastka znajduję się w mięśniach, wątrobie i erytrocytach. 

Rola potasu w organizmie

Potas dostarcza komórkom substancje odżywcze, wynosi jednocześnie zbędne produkty przemiany materii. Wpływa na działanie układu krążenia: stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje tempo bicia serca. Uczestniczy w procesach budowy białek. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, bierze udziała w dotlenianiu mózgu. Odpowiada takżer za równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. 

Zapotrzebowanie organizmu na potas

Dzienne zapotrzebowanie na potas dla osoby dorosłej wynosi 2000–3000 mg.

Zapotrzebowanie jest  zmienne, zależy od ilosci sodu w diecie. Im więcej sodu, tym więcej potrzebujemy potasu. 

Objawy niedoboru potasu

  • osłabienie, przemęczenie, apatia, senność
  • nadpobudliwość nerwowa
  • spadek napięcia mięśni szkieletowych
  • zaburzenia pracy  serca  (arytmia, migotanie komór)
  • obrzęki kończyn dolnych
  • śpiączka
  • zatrzymanie moczu

Kto jest narażony na niedobór potasu?

Na niedobór potasu narażone sa szczególnie osoby spożywające wysoko przetworzone, konserwowane produkty, zawierające  duże ilości sodu. Osoby odchudzajace sie, stosujące środki przeczyszczające, cierpiące na wymioty i biegunki, jak również kobiety w trakcie laktacji, które tracą  potas wraz z mlekiem. 

Źródła potasu

Potas występuje we wszystkich produktach z wyłączeniem cukrów i tłuszczów. 

  • wszystkie rodzaje mięsa (królik, kurczak, mięso czerwone, dziczyzna)
  • ziemniaki ( zwłaszcza ze skórką), słodkie ziemniaki, brokuły, dynia 
  • owoce (zwłaszcza suszone morele, figi, jabłka, rodzynki) 
  • ryby (dorsz, łosoś, flądra, sardynki)
  • warzywach strączkowe(groch fasola)
  • owoce cytrusowe, banany, avocado
  • pomidory (również te przetworzone)
  • zielone warzywa liściaste
  • mleko, jogurt 
  • orzechy

 Kilka faktów na temat potasu

  1. Naukowcy udowodnili, ze suplementacja potasem przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego.
  2. Spożywanie jednego banana dziennie obniża ryzyko zgonu z powodu udaru aż o 40%.
  3. Większa ilość potasu w diecie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy. 
Może zainteresuje Cię również: