Omega-3 – ranking najlepszych produktów

Ranking - omega-3 Omega-3 – ranking najlepszych produktów

Kwasy omega-3 wpływają pozytywnie na nasz organizm oraz stanowią budulec naszych komórek. Pomagają zachować młodość, pozytywnie wpływają na nasz nastrój oraz zapobiegają chorobom takim jak Alzheimer, choroby serca czy różnego rodzaju alergie. Prawidłowa suplementacja kwasów omega-3 jest ważna dla każdego, ale przede wszystkim są one niezbędne dla dzieci i kobiet w ciąży. Ze względu na coraz mniejszą zawartość omega-3 w naturalnej żywności, coraz chętniej sięgamy po suplementy diety. Jednak nie wszystkie są takie same, dlatego podpowiadamy, na co należy zwrócić uwagę przy zakupie odpowiedniego suplementu z omega-3.

Sposoby pozyskiwania oleju rybiego

Są trzy popularne sposoby pozyskiwania oleju rybiego i należą do nich:

- tzw. „wyciśnięcie” - jest to metoda najbardziej naturalna jednak tak pozyskane kwasy omega-3 mają wiele zanieczyszczeń oraz niską zawartość DHA i EPA;

- „wyciśnięcie” oleju jak w pierwszym sposobie, a następnie poddanie go destylacji — dzięki temu olej jest oczyszczony i ma wyższy poziom DHA i EPA;

- „wyciskanie” i destylacja oraz przekształcenie do postaci syntetycznej — dzięki tej metodzie uzyskujemy czysty kwas omega-3 z wysoką zawartością DHA i EPA, niestety jest to najbardziej inwazyjna procedura.

Ze względu na to, że różne procedury mogą nie oczyszczać kwasu, lub przebiec niepomyślnie należy zwracać uwagę na certyfikat czystości. Jeśli dany produkt nie posiada takiego certyfikatu, można sprawdzić, z jakich ryb pochodzi olej. W przypadku niepewnego produktu najlepiej kupować takie, które powstają z ryb „czystych” jak anchovies czy sardynki.

Nieprzyjemny zapach suplementu z omega-3

Choć wiele osób może dziwić poruszanie tego tematu — niestety — nie jest to coś „nadzwyczajnego”. Wciąż wielu producentów nie stosuje odpowiednich warunków przechowywania suplementów zawierających omega-3. Niezwykle ważne jest byśmy przed zastosowaniem produktu, sprawdzili jego zapach. Jeśli produkt ma ewidentnie nieprzyjemny zapach może to oznaczać, że jest zjełczały i nie powinniśmy go zażywać.

Zawartość DHA i EPA w kwasie omega-3

Kupując suplement z omega-3 należy zwrócić uwagę na zawartość DHA i EPA. Według licznych badań zdaje się, że ten pierwszy związek jest nawet ważniejszy. Badania potwierdzają, że działanie przeciwzapalne DHA w organizmie pojawia się przy wartości łącznej około 200-500 mg. Dobry suplement z omega-3 powinien zawierać przynajmniej około 200-300 mg DHA w jednej kapsułce.

Na co jeszcze zwrócić uwagę wybierając suplement z omega-3?

- najlepiej, jeśli jest pozyskiwany metodą na zimno, ponieważ omega-3 traci swoje właściwości pod wpływem temperatury;

- opakowanie powinno być ciemne i szczelne zamknięte, by produkt się nie popsuł;

- produkt powinien zawierać wysoką dawkę DHA i EPA;

- zwracać uwagę na datę produkcji.

Kilka ważnych kwestii po zakupie produktu z omega-3

Ważne jest by znać ogólne zasady przyjmowania suplementu z omega-3. Mianowicie zaleca się przyjmować taki suplement wraz z najtłustszym posiłkiem. Dzięki takiej suplementacji poziom przyswajalności będzie wynosił około 60%. Suplement z omega-3 należy przechowywać w chłodnym i zacienionym miejscu. Zwracamy uwagę na skład produktu — dobry produkt to taki, w którym mamy olej i ewentualnie skład otoczki kapsułki. Jeśli mamy wątpliwość co do danego preparatu, dobrze jest skontaktować się bezpośrednio z producentem np. w celu potwierdzenia wykonania odpowiednich badań potwierdzających jakość suplementu.


Zobacz także: Co warto wiedzieć o tłuszczach trans?


Ważne informacje

Stosując suplementy z omega-3 trzeba pamiętać, że maksymalna dawka dzienna nie powinna przekraczać 1g. Większą ilość można stosować jedynie pod kontrolą i na wskazanie lekarza. Sygnałem świadczącym o zbyt dużej ilości omega-3 w organizmie może być nieprzyjemny posmak w ustach, nudności oraz krwawienie z dziąseł i nosa.

Sposoby pozyskiwania oleju rybiego

Są trzy popularne sposoby pozyskiwania oleju rybiego i należą do nich:

- tzw. „wyciśnięcie” - jest to metoda najbardziej naturalna jednak tak pozyskane kwasy omega-3 mają wiele zanieczyszczeń oraz niską zawartość DHA i EPA;

- „wyciśnięcie” oleju jak w pierwszym sposobie, a następnie poddanie go destylacji — dzięki temu olej jest oczyszczony i ma wyższy poziom DHA i EPA;

- „wyciskanie” i destylacja oraz przekształcenie do postaci syntetycznej — dzięki tej metodzie uzyskujemy czysty kwas omega-3 z wysoką zawartością DHA i EPA, niestety jest to najbardziej inwazyjna procedura.

Ze względu na to, że różne procedury mogą nie oczyszczać kwasu, lub przebiec niepomyślnie należy zwracać uwagę na certyfikat czystości. Jeśli dany produkt nie posiada takiego certyfikatu, można sprawdzić, z jakich ryb pochodzi olej. W przypadku niepewnego produktu najlepiej kupować takie, które powstają z ryb „czystych” jak anchovies czy sardynki.

Nieprzyjemny zapach suplementu z omega-3

Choć wiele osób może dziwić poruszanie tego tematu — niestety — nie jest to coś „nadzwyczajnego”. Wciąż wielu producentów nie stosuje odpowiednich warunków przechowywania suplementów zawierających omega-3. Niezwykle ważne jest byśmy przed zastosowaniem produktu, sprawdzili jego zapach. Jeśli produkt ma ewidentnie nieprzyjemny zapach może to oznaczać, że jest zjełczały i nie powinniśmy go zażywać.

Zawartość DHA i EPA w kwasie omega-3

Kupując suplement z omega-3 należy zwrócić uwagę na zawartość DHA i EPA. Według licznych badań zdaje się, że ten pierwszy związek jest nawet ważniejszy. Badania potwierdzają, że działanie przeciwzapalne DHA w organizmie pojawia się przy wartości łącznej około 200-500 mg. Dobry suplement z omega-3 powinien zawierać przynajmniej około 200-300 mg DHA w jednej kapsułce.

Na co jeszcze zwrócić uwagę wybierając suplement z omega-3?

- najlepiej, jeśli jest pozyskiwany metodą na zimno, ponieważ omega-3 traci swoje właściwości pod wpływem temperatury;

- opakowanie powinno być ciemne i szczelne zamknięte, by produkt się nie popsuł;

- produkt powinien zawierać wysoką dawkę DHA i EPA;

- zwracać uwagę na datę produkcji.

Kilka ważnych kwestii po zakupie produktu z omega-3

Ważne jest by znać ogólne zasady przyjmowania suplementu z omega-3. Mianowicie zaleca się przyjmować taki suplement wraz z najtłustszym posiłkiem. Dzięki takiej suplementacji poziom przyswajalności będzie wynosił około 60%. Suplement z omega-3 należy przechowywać w chłodnym i zacienionym miejscu. Zwracamy uwagę na skład produktu — dobry produkt to taki, w którym mamy olej i ewentualnie skład otoczki kapsułki. Jeśli mamy wątpliwość co do danego preparatu, dobrze jest skontaktować się bezpośrednio z producentem np. w celu potwierdzenia wykonania odpowiednich badań potwierdzających jakość suplementu.


Zobacz także: Co warto wiedzieć o tłuszczach trans?


Ważne informacje

Stosując suplementy z omega-3 trzeba pamiętać, że maksymalna dawka dzienna nie powinna przekraczać 1g. Większą ilość można stosować jedynie pod kontrolą i na wskazanie lekarza. Sygnałem świadczącym o zbyt dużej ilości omega-3 w organizmie może być nieprzyjemny posmak w ustach, nudności oraz krwawienie z dziąseł i nosa.