Kreatyna — ranking najlepszych produktów

Ranking - kreatyna Kreatyna — ranking najlepszych produktów

Keratyna jest szczególnie popularnym suplementem wśród osób, które są aktywnie fizyczne i chcą osiągnąć szybki przyrost masy mięśniowej, poprawić wydolność czy zwiększyć odporność na zmęczenie. Keratyna naturalnie występuje w organizmie człowiek, lecz dla osób trenujących jest to zbyt mała ilość, by miała wpływ na efekty sportowe — dlatego dużo osób decyduje się na jej suplementację. Dowiedz się więcej o kreatynie z poniższego tekstu.

Co daje stosowanie kreatyny?

Kreatyna już od niemal trzech dekad jest przyjmowana w celu zwiększenia energii i szybszego przyrostu masy mięśniowej. Z danych szacunkowych wynika, że dzięki kreatynie przyrost beztłuszczowej masy ciała może wynosić nawet 1,8 kg w czasie 12-tygodniowego treningu. Udowodniono również, że dzięki keratynie proces regeneracji po treningu jest znacznie szybszy, co pozwala na szybsze osiągnięcie wymarzonych rezultatów. Ponadto osoby stosujące kreatynę zauważają też poprawę wydolności fizycznej, która sprawia, że lepiej radzą sobie z podnoszeniem ciężarów czy sprintem. Co istotne — kreatyna nie jest dopingiem i może być stosowana nawet podczas zawodów sportowych.

Do jakich treningów nadaje się suplementacja kreatyną?

Stosowanie kreatyny najlepiej sprawdza się przy krótkotrwałych i odznaczających się bardzo wysoką intensywnością treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych, takich jak: podnoszenie ciężarów, sporty walki, biegi krótkodystansowe (sprinty), kulturystyka. To dlatego, że najlepsze efekty daje ona w początkowej fazie wysiłku fizycznego — w pierwszych 10-15 sekundach — o maksymalnej intensywności.

Suplementy z kreatyną — rodzaje

- Monohydrat kreatyny jest połączeniem kreatyny z cząsteczką wody. Jest tani, a przy tym zapewnia najszybsze rezultaty w przyroście mięśni.

- Jabłczan kreatyny (często występujący pod nazwą TCM, tri-creatine) to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym.

- Fosforan kreatyny — charakteryzuje się trzykrotnie mocniejszym działaniem niż monohydrat kreatyny, ponieważ dodatek fosforanu pomaga opóźnić uczucie zmęczenia.

Jak przyjmuje się kreatynę?

W dni treningowe - kreatynę należy przyjmować przed i po treningu. Okres okołowysiłkowy charakteryzuje się bowiem zwiększoną wchłanialnością składników odżywczych, które mogą być efektywniej wykorzystane do budowania masy mięśniowej.

W dni nietreningowe - kreatynę należy spożyć przed śniadaniem (na czczo), najlepiej z sokiem, białkiem serwatkowym lub dekstrozą. Drugi raz należy ją przyjąć na 20 minut przed obiadem.

Naturalne źródła kreatyny

Zawartość kreatyny w 1 kg produktu:
Wieprzowina - 5,0 g;
Wołowina - 4,5 g;
Śledzie - 6,5-10 g;
Łosoś - 4,5 g;
Tuńczyk - 4,0 g;
Dorsz - 3,0 g;
Flądra - 2,0 g;
Żurawina - 0,1 g;
Mleko 1% (250 ml) - 0,05 g.

Co daje stosowanie kreatyny?

Kreatyna już od niemal trzech dekad jest przyjmowana w celu zwiększenia energii i szybszego przyrostu masy mięśniowej. Z danych szacunkowych wynika, że dzięki kreatynie przyrost beztłuszczowej masy ciała może wynosić nawet 1,8 kg w czasie 12-tygodniowego treningu. Udowodniono również, że dzięki keratynie proces regeneracji po treningu jest znacznie szybszy, co pozwala na szybsze osiągnięcie wymarzonych rezultatów. Ponadto osoby stosujące kreatynę zauważają też poprawę wydolności fizycznej, która sprawia, że lepiej radzą sobie z podnoszeniem ciężarów czy sprintem. Co istotne — kreatyna nie jest dopingiem i może być stosowana nawet podczas zawodów sportowych.

Do jakich treningów nadaje się suplementacja kreatyną?

Stosowanie kreatyny najlepiej sprawdza się przy krótkotrwałych i odznaczających się bardzo wysoką intensywnością treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych, takich jak: podnoszenie ciężarów, sporty walki, biegi krótkodystansowe (sprinty), kulturystyka. To dlatego, że najlepsze efekty daje ona w początkowej fazie wysiłku fizycznego — w pierwszych 10-15 sekundach — o maksymalnej intensywności.

Suplementy z kreatyną — rodzaje

- Monohydrat kreatyny jest połączeniem kreatyny z cząsteczką wody. Jest tani, a przy tym zapewnia najszybsze rezultaty w przyroście mięśni.

- Jabłczan kreatyny (często występujący pod nazwą TCM, tri-creatine) to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym.

- Fosforan kreatyny — charakteryzuje się trzykrotnie mocniejszym działaniem niż monohydrat kreatyny, ponieważ dodatek fosforanu pomaga opóźnić uczucie zmęczenia.

Jak przyjmuje się kreatynę?

W dni treningowe - kreatynę należy przyjmować przed i po treningu. Okres okołowysiłkowy charakteryzuje się bowiem zwiększoną wchłanialnością składników odżywczych, które mogą być efektywniej wykorzystane do budowania masy mięśniowej.

W dni nietreningowe - kreatynę należy spożyć przed śniadaniem (na czczo), najlepiej z sokiem, białkiem serwatkowym lub dekstrozą. Drugi raz należy ją przyjąć na 20 minut przed obiadem.

Naturalne źródła kreatyny

Zawartość kreatyny w 1 kg produktu:
Wieprzowina - 5,0 g;
Wołowina - 4,5 g;
Śledzie - 6,5-10 g;
Łosoś - 4,5 g;
Tuńczyk - 4,0 g;
Dorsz - 3,0 g;
Flądra - 2,0 g;
Żurawina - 0,1 g;
Mleko 1% (250 ml) - 0,05 g.