BCAA – ranking najlepszych produktów

Ranking - bcaa BCAA – ranking najlepszych produktów

W tematyce fitness i sportu na pewno wielokrotnie niejedna osoba zetknęła się z pojęciem suplementów BCAA. O ile sama nazwa suplement wskazuje, że jest to pewien dodatek do codziennej diety sportowca, o tyle BCAA nie jest pojęciem znanym i rozpowszechnionym, szczególnie wśród początkujących fitness freaków. Poniżej wyjaśnimy, czym są BCAA oraz jak je stosować, a także zaprezentujemy ranking najlepszych produktów.

BCAA - aminokwasy rozgałęzione

BCAA z angielskiego Branched Chain Amino Acids to aminokwasy rozgałęzione i przy okazji jeden z najpopularniejszych suplementów diety, po jaki sięgają osoby, ćwiczące rekreacyjnie i zawodowo. Dużo osób zadaje sobie pytanie ,,czy mogę ćwiczyć, nie stosując żadnych suplementów’’? Dziś bardzo rzadko można spotkać przypadki, kiedy dieta wystarcza do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na kalorie (energię) i składniki odżywcze.

BCAA to zestaw aminokwasów o działaniu anabolicznym w syntezie białek mięśniowych, które zaopatrują organizm w składniki niezbędne do prawidłowej regeneracji mięśni po treningu, zapobiegając ich rozpadowi, wspomagają budowę tkanki mięśniowej. Zestaw ten składa się z trzech aminokwasów egzogennych: leucyny, izoleucyny i waliny.

Leucyna - jest to aminokwas, którego powinno być najwięcej w BCAA. Nie bez powodu producenci umieszczają na opakowaniach informacje o stosunku poszczególnych aminokwasów. Najczęściej spotykana to 2 : 1 : 1. Leucyna należy do tych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Jej działanie polega na tym, że wpływa ona na zwiększenie syntezy białek, a z drugiej strony działanie insuliny (pod warunkiem, że zostaną dostarczone węglowodany).

Izoleucyna - naturalnie występuje w produktach zawierających białko, zarówno roślinne jak i zwierzęce. Podobnie jak leucyna, bierze udział w syntezie białek. Czym więc różni się od poprzednika? Izoleucyna to swego rodzaju alternator energii. W przypadku niewystarczającej ilości glukozy bądź kwasów tłuszczowych, organizm wykorzystuje izoleucynę jako alternatywne źródło energii.


Może zainteresuje Cię także temat: Czy stosowanie odżywek białkowych naprawdę jest konieczne?


 

Walina - ostatni aminokwas, który tak, jak poprzednie, bierze udział w syntezie białek. Organizm wykorzystuje walinę do produkcji energii w okresach jego zwiększonego zapotrzebowania , jakim jest np. stres. Walina charakteryzuje się tym, że wykazuje działanie antykataboliczne.

Powyższe opisy udowadniają, że skuteczność opiera się na wzajemnym działaniu wszystkich aminokwasów. Osiąganie efektów uzależnione jest więc od leucyny, izoleucyny i waliny.

Jak stosować BCAA?

BCAA najlepiej przyjmować zarówno przed, jak i w trakcie treningu, czyli po pierwszej części treningu (zwykle jest to trening siłowy), na krótko przed rozpoczęciem części aerobowej treningu. Stosowanie przed treningiem ma na celu wzmocnić i usprawnić wydolność organizmu oraz stanowić dodatkowe źródło energii w przypadku wyczerpania zapasów. Po treningu siłowym natomiast w celu regeneracji i lepszego wykorzystania okna anabolicznego.

Warto pamiętać, że wszystko w nadmiarze szkodzi. To, że będziesz stosował więcej BCAA nie przyniesie lepszych efektów, a może jedynie zaszkodzić. Nadmiar BCAA ulega bowiem zamianie na glukozę. Nastąpi także proces aktywacji enzymu dehydrogenazy. Częściowo BCAA będzie wykorzystywany w mięśniach w formie energii, a to, co nie zostanie wykorzystane, trafi do wątroby w postaci aminokwasów glutaminy i alaniny.

Należy pamiętać, że produkty dla sportowców, w tym suplementy diety, nie mogą stanowić substytutu pełnowartościowego posiłku. Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.

BCAA - aminokwasy rozgałęzione

BCAA z angielskiego Branched Chain Amino Acids to aminokwasy rozgałęzione i przy okazji jeden z najpopularniejszych suplementów diety, po jaki sięgają osoby, ćwiczące rekreacyjnie i zawodowo. Dużo osób zadaje sobie pytanie ,,czy mogę ćwiczyć, nie stosując żadnych suplementów’’? Dziś bardzo rzadko można spotkać przypadki, kiedy dieta wystarcza do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na kalorie (energię) i składniki odżywcze.

BCAA to zestaw aminokwasów o działaniu anabolicznym w syntezie białek mięśniowych, które zaopatrują organizm w składniki niezbędne do prawidłowej regeneracji mięśni po treningu, zapobiegając ich rozpadowi, wspomagają budowę tkanki mięśniowej. Zestaw ten składa się z trzech aminokwasów egzogennych: leucyny, izoleucyny i waliny.

Leucyna - jest to aminokwas, którego powinno być najwięcej w BCAA. Nie bez powodu producenci umieszczają na opakowaniach informacje o stosunku poszczególnych aminokwasów. Najczęściej spotykana to 2 : 1 : 1. Leucyna należy do tych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Jej działanie polega na tym, że wpływa ona na zwiększenie syntezy białek, a z drugiej strony działanie insuliny (pod warunkiem, że zostaną dostarczone węglowodany).

Izoleucyna - naturalnie występuje w produktach zawierających białko, zarówno roślinne jak i zwierzęce. Podobnie jak leucyna, bierze udział w syntezie białek. Czym więc różni się od poprzednika? Izoleucyna to swego rodzaju alternator energii. W przypadku niewystarczającej ilości glukozy bądź kwasów tłuszczowych, organizm wykorzystuje izoleucynę jako alternatywne źródło energii.


Może zainteresuje Cię także temat: Czy stosowanie odżywek białkowych naprawdę jest konieczne?


 

Walina - ostatni aminokwas, który tak, jak poprzednie, bierze udział w syntezie białek. Organizm wykorzystuje walinę do produkcji energii w okresach jego zwiększonego zapotrzebowania , jakim jest np. stres. Walina charakteryzuje się tym, że wykazuje działanie antykataboliczne.

Powyższe opisy udowadniają, że skuteczność opiera się na wzajemnym działaniu wszystkich aminokwasów. Osiąganie efektów uzależnione jest więc od leucyny, izoleucyny i waliny.

Jak stosować BCAA?

BCAA najlepiej przyjmować zarówno przed, jak i w trakcie treningu, czyli po pierwszej części treningu (zwykle jest to trening siłowy), na krótko przed rozpoczęciem części aerobowej treningu. Stosowanie przed treningiem ma na celu wzmocnić i usprawnić wydolność organizmu oraz stanowić dodatkowe źródło energii w przypadku wyczerpania zapasów. Po treningu siłowym natomiast w celu regeneracji i lepszego wykorzystania okna anabolicznego.

Warto pamiętać, że wszystko w nadmiarze szkodzi. To, że będziesz stosował więcej BCAA nie przyniesie lepszych efektów, a może jedynie zaszkodzić. Nadmiar BCAA ulega bowiem zamianie na glukozę. Nastąpi także proces aktywacji enzymu dehydrogenazy. Częściowo BCAA będzie wykorzystywany w mięśniach w formie energii, a to, co nie zostanie wykorzystane, trafi do wątroby w postaci aminokwasów glutaminy i alaniny.

Należy pamiętać, że produkty dla sportowców, w tym suplementy diety, nie mogą stanowić substytutu pełnowartościowego posiłku. Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.