Jakie posiłki należy jeść przed i po treningu.

Jakie posiłki należy jeść przed i po treningu.

sport odchudzanie dieta odżywki odżywki białkowe

Aktywność fizyczna sprawia, że w naszym organizmie zachodzi wiele zmian w tym również w procesach metabolicznych. To właśnie dlatego tak istotne jest, by posiłek był odżywczy, ale też lekki by nie zalegał w żołądku podczas treningu. Tutaj doskonale sprawdza się też zasada, by jeść 1,5 do 2 godzin przed treningiem. Dzięki takiej przestrzeni czasowej energia z pożywienia zostanie przetworzona na glikogen, który sprawi, że mięśnie będą gotowe na dłuższy wysiłek fizyczny. Istnieje też różnica między posiłkami do spożycia przed rannym a przed wieczornymi ćwiczeniami. Rano powinniśmy zjeść bardziej kaloryczne pożywienie niż to wieczorem. Dzieje się tak, ponieważ rano organizm potrzebuje dodatkowej energii na przejście z trybu uśpienia na tryb pełnej aktywności. Co zatem powinno się jeść przed a co po treningu? 

 

Przed treningiem

Najlepsze są posiłki zawierające dużo węglowodanów złożonych oraz o niskim indeksie glikemicznym. Takie jedzenie jest w stanie dostarczać nam energię przez wiele godzin w przeciwieństwie do żywności o wysokim IG. Równie ważne jest białko. Pomaga ono w utrzymaniu stałej masy mięśniowej, ale też pomaga w jej zwiększaniu. Podczas ćwiczeń wzrasta zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko, o czym trzeba pamiętać podczas planowania posiłków.

 

Pomysły na posiłki przedtreningowe

banan z masłem orzechowym

mięso z piersi z indyka/ kurczaka, najlepiej duszone, podane z warzywami

płatki owsiane z mlekiem (lub na wodzie) z rodzynkami i nasionami Chia

makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami

pieczona ryba podana z ziemniakami i gotowanymi brokułami

sałatka z brązowym ryżem, fasolka szparagową i gotowaną rybą

 

Po treningu

Po ćwiczeniach ważne jest uzupełnienie niedoborów, które powstają podczas treningu. Posiłek taki powinien składać się z węglowodanów o średnim i wysokim IG oraz z dobrych źródeł białka. By uzupełnić glikogen, organizm potrzebuje węglowodanów prostych. Białko natomiast jest materiałem budulcowym do regeneracji mięśni, a dokładniej mikro urazów, które powstają podczas treningu.

 

Pomysły na posiłki potreningowe

mleko czekoladowe lub shake proteinowy

jajka z chili

leczo z cukinii

ryż na mleku z gruszką, lub jabłkiem

musli z suszonymi owocami i jogurtem naturalnym

 

Od razu po treningu

Pamiętaj, by do 30 minut po treningu spożyć przekąskę, ponieważ właśnie wtedy w organizmie zachodzą intensywne procesy regeneracyjne. Najlepiej, jeśli przekąska jest w postaci shake'a lub owocu. Ze względu na zużyte podczas ćwiczeń witaminy, wskazane jest spożycie dużych ilości warzyw i owoców, które uzupełnią braki.

 

Nawadnianie

Nie zapomnij o odpowiednim nawadnianiu organizmu- nie tylko w czasie treningu. Powinniśmy wypijać około 1,5 do 2 litrów płynów na dobę. Dobrze jest wyeliminować lub znacznie ograniczyć napoje słodzone i gazowane. Brak odpowiedniego nawodnienia sprawia, że nasza wydolność znacząco spada i może być przyczyną złego samopoczucia. Organizm należy nawadniać małymi „porcjami”, najlepiej w postaci wody mineralnej, soków owocowych czy warzywnych (bez dodatku cukru).

 

Jeśli intensywnie trenujemy warto pamiętac o uzupełnieniu braków w aminokwasach, tutaj sprawdzą się różne dostępne na rynku suplementy, takie jak Fa Xtreme. Dostarczenie potrzebnych węglowodanów i nawodnienie w jednym zapewni nam Vitarade El . Dla osób chcących pomóc mięśnią w szybkim rozroście, dobrze jest pomyśleć np. o prosupps dr Jekyll. Jeśli chodzi o preparaty przedtreningowe to najlepiej sprawdzi się Usp Labs Jack3D Advanced oraz Nubreed Undisputed

Ranking zamienników Najlepsze produkty - sport

Olimp Whey Protein Complex

4.899 opinii:
Olimp Whey Protein Complex to środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego,...
Zobacz ofertę

Olimp BCAA Mega Caps 1100

4.676 opinii:
Olimp BCAA Mega Caps 1100 zawiera aminokwasy rozgałęzione (L-izoleucynę, L-leucynę,...
Zobacz ofertę

Olimp Gain Bolic 6000

4.577 opinii:
Olimp Gain Bolic 6000 to suplement diety w postaci proszku, który wspomaga przyrost masy...
Zobacz ofertę

Real Pharm Bcaa

4.56 opinii:
Real Pharm Bcaa to najwyższej jakości, czyste aminokwasy rozgałęzione w stosunkowo rzadko...
Zobacz ofertę

Olimp Bcaa Xplode Powder

4.437 opinii:
Odżywka sportowa zawierająca wysokiej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA z dodatkiem...
Zobacz ofertę

Flexin 500

4.3614 opinii:
Suplement diety Flexin 500 stosowany jest na ból stawów. Posiada...
Zobacz ofertę

Olimp System Protein 80

4.297 opinii:
Olimp System Protein 80 to kompleksowa odżywka białkowa o doskonałej przyswalajności przez...
Zobacz ofertę

Olimp Zma

4.176 opinii:
Olimp ZMA to suplement diety dla kobiet i mężczyzn. Dostarcza łatwo przyswajalnych...
Zobacz ofertę

Somatodrol

4.08 opinii:
Somatodrol, który jest suplementem na masę, to najlepszej jakości nowoczesny preparat,...
Zobacz ofertę

Kimera

3.836 opinii:
Kimera – skuteczne rzeźbienie mięśni dla każdego! Decydując się na ten produkt...
Zobacz ofertę

Treści znajdujące się w serwisie supple.pl powstały po to, aby polepszyć kontakt jego Użytkownika z lekarzem, a nie po to, aby go zastąpić. Wynika to z informacyjno-edukacyjnego charakteru serwisu. Jeszcze przed zastosowaniem się do porad opartych na wiedzy specjalistycznej, w tym zwłaszcza medycznej, a zawartych w prowadzonym przez nas Serwisie wskazane jest bezwzględne zasięgnięcie opinii lekarza. Administrator nie ponosi konsekwencji wynikających z praktycznego wykorzystania zawartych w Serwisie informacji.