Artykuły

20 Super Produktów Żywnościowych, Których Potrzebujesz Do Zbudowania Mięśni i Utraty Tłuszczu

20 Super Produktów Żywnościowych, Których Potrzebujesz Do Zbudowania Mięśni i Utraty Tłuszczu

20 Super Produktów Żywnościowych, Których Potrzebujesz Do Zbudowania Mięśni i Utraty Tłuszczu

Aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, potrzebujesz różnorodności białek, warzyw, owoców, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Spożywanie białek wspomaga budowanie i utrzymywanie mięśni. To również pomaga stracić tłuszcz: proteiny mają wyższy efekt termiczny ni węglowodany czy tłuszcze.

Jedzenie tłuszczy również pomaga stracić tłuszcz: Twoje ciało magazynuje tłuszcz, jeśli nie jesz tłuszczy. Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały niezbędne dla odbudowy organizmu po treningach. Węglowodany zasilają Twoje mięśnie, przez co czujesz się pełen energii na siłowni.

Wiele z Was z trudem znajduje takie jedzenie. Czasem dlatego, że jesteście zbyt zajęci, a czasem dlatego, że nie macie wystarczająco informacji. Ta lista Ci pomoże. 20 super produktów żywnościowych, których potrzebujesz do zbudowania mięśni i utraty tłuszczu:

1. Całe jajka. Tanie i bogate źródło białka: 7g/jajko. Żółtko zawiera większość składników odżywczych: połowę białek, witaminy A/D/E i cholesterol, który naturalnie zwiększa Twój poziom testosteronu. Nie martw się cholesterolem w jajkach. Dietetyczny cholesterol nie ma dużo wspólnego z cholesterolem we krwi. Przeczytaj to, to, to i to. Jeśli masz zły cholesterol, prędzej zmniejsz ilość tłuszczu w Twoim ciele niż wyrzucaj żółtka.

2. Olej rybny. Redukuje zapalenia (stawów/skóry), zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie i zwiększa poziom testosteronu. Potrzebujesz 9000mg EPA/DHA dziennie. Ponieważ prawdopodobnie próbujesz zyskać go jedząc tłuste ryby, rozważ suplement diety zawierający ten olej.

3. Dziki łosoś. Jedno z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, który również dostarcza 20g białka w 100g porcji. Łososie hodowlane są ubogie w omega-3, bo są karmione kukurydzą i ziarnami. Postaw na dzikie łososie.

4. Jagody. Silne antyoksydanty, które zapobiegają rakowi i chorobom serca i oczu. Dotyczy wszystkich rodzajów: żurawiny, malin, jagód, borówek itp. Kupuj świeże lub mrożone i mieszaj z owsianką.

5. Jogurt. Zawiera bakterie, które wzmacniają Twój układ pokarmowy. Nie kupuj jogurtów mrożonych lub tych z dodatkiem cukru i owocami na dnie. Wybieraj niskotłuszczowe jogurty naturalne. Jedz z jagodami i nasionami lnu.

6. Nasiona lnu. Źródło błonnika, białka i omega-3. Rozmiażdż nasionka lnu, aby wydobyć z nich jak najwięcej. Jedz jedną łyżkę stołową z jogurtem i jagodami przed snem. Trzymaj się z daleka od oleju lnianego: jest nietrwały i nie zawiera błonnika.

7. Oliwa z oliwek extra virgin. 70% wielonienasyconych tłuszczów, które chronią przed chorobami serca i rakiem. Dodawaj 1-2 łyżki stołowe oliwy do sałatek. Kupuj oliwę z oliwek extra virgin: zawiera więcej polifenoli i smakuje lepiej.

8. Mieszanki orzechów. Zawierają wielo- i jednonienasycone tłuszcze, białka, błonnik, witaminę E, cynk, potas, magnez itp. Mieszanki orzechów są skupiskiem kalorii, dobre jeśli jesteś bardzo szczupły i chcesz przybrać na wadze. Dotyczy wszystkiego: migdałów, orzechów włoskich, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, … Masło orzechowe też się sprawdza w tej roli o ile kupujesz naturalne masło orzechowe bez dodatku soli/cukrów.

9. Czerwone mięso. Białko, witamina B12, żelazo, cynk, keratyna, karnozyna, a nawet omega-3 jeśli jesz wołowinę z wolnego wybiegu. Jedz steki i hamburgery, kotlety lub polędwice. Przeczytaj artykuł dr. Lonnie Lowery'ego na Meat.

10. Brokuły. Bogate w zapobiegające rakowi fitochemiczne i anty-estrogenowe indole. Brokuł jest również bogaty w rozpuszczalny błonnik i ma mało kalorii, przez co wspiera utratę tłuszczu. Jedz też inne warzywa krzyżowe na zmianę: kapustę, kapustę chińską, kalafiora, jarmuż, …

11. Szpinak. Jeden z najbardziej alkalicznych produktów. Szpinak chroni przed utratą mięśni i kości, a także rakiem i chorobami serca dzięki temu, że jest bardzo odżywczy. Wypróbuj jeden z przepisów na szpinak, który udostępniłem niedawno.

12. Indyk. Jeśli nie wierzysz, że tłuszcze nasycone są dla Ciebie dobre, spróbuj białego indyka. Najchudsza wołowia ma około 4.5g nasyconych tłuszczy/100g, podczas gdy biały indyk ma około 0g (właśnie dlatego jest taki suchy). Jedz indyka ze szpinakiem i komosą ryżową.

13. Komosa ryżowa. „Królowa ziaren” Południowej Ameryki. Komosa ryżowa ma więcej błonnika i białka niż ryż czy owies, smakuje o wiele lepiej i nie zawiera glutenu. Kupuj bielsze ziarna, są lepszej jakości. Jedz po treningu z mięsem i szpinakiem.

14. Owies. Redukuje cholesterol, zapewnia Ci energię z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i jest bogaty w rozpuszczalny błonnik. Wypróbuj potreningowy shake z odżywką białkową i owsem.

15. Pomidory. Bogate w likopen, który chroni przed rakiem. Likopen w paście pomidorowej jest 4 razy bardziej biodostępny niż w świeżych pomidorach. Jedz pizzę lub makaron z sosem pomidorowym i oliwą z oliwek po treningu siłowym.

16. Pomarańcze. Witamina C, aby zwalczać choroby, magnez, aby zmniejszyć ciśnienie krwi, antyoksydanty, beta-karoten itp. Unikaj picia przetworzonego soku pomarańczowego, który często ma dodany cukier. Jedz pomarańcze lub rób swój własny sok pomarańczowy.

17. Jabłka. Pektyna w jabłkach pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie sytości. Jabłka są też najsilniejszym antyoksydantem po żurawinie (jedz skórki). Niestety, jabłka są jednymi z owoców, które zawierają najwięcej pestycydów. Wybieraj te organiczne.

18. Marchew. Zawiera bardzo dużo witaminy A, polepsza zdrowie oczu, zwłaszcza widzenie w nocy. Marchew jest też bogata w błonnik, niskokaloryczna i dobrze smakuje, nawet surowa.

19. Woda. Twoje ciało zatrzymuje wodę, jeśli nie pijesz jej wystarczająco dużo. Picie chroni przed zatrzymaniem wody, pomaga mięśniom zregenerować się i chroni przed odwodnieniem po treningu siłowym. Kup filtr brita i pij 2 szklanki wody z każdym posiłkiem.

20. Zielona herbata. Silny antyoksydant i naturalny lek moczopędny. Zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu, zapobiega rakowi i polepsza stężenie cukru we krwi i krążenie krwi. Pij zieloną herbatę rano zamiast kawy. Prawdziwą zieloną herbatę, nie z torebki.

 

Składanie Wszystkiego Razem. Jedz białko, warzywa, owoce i tłuszcze co 3 godziny. 2 szklanki wody do każdego posiłku. Węglowodany tylko po treningu. Niezdrowe, śmieciowe jedzenie niech stanowi 10%. W międzyczasie staniesz się silniejszy, zbudujesz mięśnie i stracisz tłuszcz.

Źródła zdjęć:

https://www.instagram.com/ad_liftordie/

 

 

Treści znajdujące się w serwisie supple.pl powstały po to, aby polepszyć kontakt jego Użytkownika z lekarzem, a nie po to, aby go zastąpić. Wynika to z informacyjno-edukacyjnego charakteru serwisu. Jeszcze przed zastosowaniem się do porad opartych na wiedzy specjalistycznej, w tym zwłaszcza medycznej, a zawartych w prowadzonym przez nas Serwisie wskazane jest bezwzględne zasięgnięcie opinii lekarza. Administrator nie ponosi konsekwencji wynikających z praktycznego wykorzystania zawartych w Serwisie informacji.

Thumb custom

Scitec Testo Punch

5.0
opinii: 1

Thumb custom

Urx Bombshell

5.0
opinii: 1

Thumb custom

Ihs Iron Pump

5.0
opinii: 2

Thumb custom

Universal Gain Fast

5.0
opinii: 1

Thumb custom

Syntrax Matrix

5.0
opinii: 1

Thumb custom

Trec Mass Xxl

5.0
opinii: 1